给健身初学者的建议，下面这三条，你了解多少

社会的快速发展带动了各种行业的发展，当然健身也不例外，现在越来越多的人都喜爱健身，但是也有很多人不明白到底应该怎么健身，如果作为一个健身初学者来说，健身其实也是一件很难的事情，下面我们给出了三条建议。

第一条建议就是健身前要做好热身运动，这是一条很多人都实用的建议，不管你的健身老手还是初学者都需要做好热身运动，目的很明确，在防止肌肉受伤的前提下能够保持训练更加有效，而且做热身运动可以提高中枢神经系统的兴奋性，加强肌肉的工作能力，做热身运动可以让自己的肌肉活动开，这样就会减少受伤的机率，热身运动的内容包括做徒手操、慢跑或跳绳数分钟等都可以达到目的，这样的活动可以使全身各关节、韧带都活动到。

第二个建议是对训练时间的建议，因为大多数的人刚打算健身的时候就抱着好奇心还有热情，往往那时候他们都会大量的训练，以至于起到相反的作用，还有的人太过于急功近利也是起不到效果，对于一般健身者在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次。

如果增肌的话就周一至周五训练3次，以器械训练为主，周末训练两次，以高强度为主，对于减脂训练者，每周5至6次，不要强度太大，以有氧运动为主，对于塑型训练的人来说呢，健身的频率和持续的时间与一般健身者相同，但注意训练方式的多样化，包括有氧运动、舒缓性健身操等。

第三条建议是关于锻炼部位的建议，人体全身肌肉约500余块，很多的健身者都注重胸部肌肉和肩部肌肉的训练，他们往往忽略腿部，尤其是小腿肌群的锻炼，作为健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的匀称，只有这样才能练出非常匀称、性感挺拔的体型，全身各肌肉群最好每周都能得到锻炼，不要只是按着一个地方练，但每一局部肌肉锻炼后，起码要休息一天，锻炼一般是从上肢到下肢，初练者可根据上述原则来安排锻炼内容。

例如，每周锻炼三次，每次的锻炼部位是可以是胸、肩、臂或者颈、背、肩、腿、腹，也可以是胸、背、臂、腿、腹，注意在锻炼每一块肌肉后至少要休息24小时。

健身具有很多的好处，它可以让你保持健康，让你保持身材，让你具有青春活力，所以健身对于每个人来说都是值得尝试的选择，记住这三个建议，赶紧行动起来吧。

​