长期睡眠不足危害大，这些食物对改善失眠有奇效！快收藏

如今失眠已经成为困扰人们生活的一大问题。特别是现在的80后90后，看似事小，对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。每到睡觉的时间，对于失眠的人来说是很痛苦的时刻，漫漫长夜失眠无助，失眠患者只能在床上翻来覆去辗转反侧，。为了能睡觉，数绵羊、喝牛奶、泡脚千奇百怪的方法都尝试过，但觉还是睡不了，睡不好。早上起来，头昏眼花，黑眼圈，黄皮肤，口臭等，人整整衰老了一圈。失眠久治不愈容易导致心情郁闷、易怒、爱发脾气，甚至产生厌世的情绪。

美国抗ai协会的调查显示，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长。长期失眠还会造成很多身体上的影响

• 损伤大脑

长期失眠、睡眠不足，大脑得不到充分休息，会损伤大脑细胞，导致脑功能减退，更易患老年痴呆。

失眠不足损伤大脑细胞

• 影响大脑记忆力

睡眠时思维才得以放松，并缓解脑部疲劳。长期失眠会影响其协调能力，导致注意力不集中、记忆力减退。

失眠影响记忆力

• 导致神经衰弱

大脑长时间持续工作运转，会出现易怒、焦虑不安等症状，从而引发精神衰弱。

表现为：脑力、体力不足，易疲劳，常有头痛等躯体不适感。

脑力、体力不足，易疲劳，常有头痛等躯体不适感。

• 损伤脑组织
  

大脑的“排毒”通过睡眠来进行。睡眠不足，脑部代谢废物聚集，会逐渐损伤脑组织。

大脑的“排毒”通过睡眠来进行

• 加快衰老

长期失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现衰老加速的现象。

① 男性会出现精神疲惫、肾虚、性功能严重下降等；

②女性则会出现更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，特别是卵巢功能衰退显著。

长期失眠会加快衰老

• 加重疾病

失眠让患者免疫力下降，抵抗力减弱，容易导致并加重一系列病症，如：感染性疾病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病、肥胖、老年性痴呆等。尤其容易陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环，严重者可能导致抑郁。

失眠的危害不一一列举，总之，人们迫切需要一种健康自然的治疗方法。

推荐一款香蕉煮水，为大家解决痛苦的失眠问题。

长期失眠，睡前喝一杯香蕉煮水

睡前喝一杯香蕉煮水让你一觉到天明你只需要准备香蕉、水和一点肉桂，就能轻松解决失眠问题。

首先将水煮沸，把香蕉柄去掉，剥皮，然后把果肉与香蕉皮一起放进沸水中，煮10分钟左右。过滤一下，在煮好的茶里放一点肉桂，然后就可以喝了。

香蕉煮10分钟熟

香蕉皮中富含丰富的钾和镁，这两种微量元素是人体不可或缺的物质，能够镇定神经，起到安眠的作用。

香蕉能镇定神经，起到安眠的作用

过滤后留下的果肉也可以吃掉，对身体有好处。如果你也被失眠困扰，或者身边有人失眠，一定要尝试一下这种方法。

失眠睡不好还可以试试下面的一些食物

富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果

睡前一杯牛奶好睡眠

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深度睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼

缺乏维生素B6时容易发生焦虑和失眠

中药改善睡眠质量：灵芝、天麻、百合、柏子仁

灵芝灵芝就是有效的安眠宁神之药。

在几百年前灵芝就已用于神经衰弱症与失眠，祖国医药所载灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。灵芝制剂对神经衰弱失眠有显著疗效，总有效率高达87.14%～100%。一般用药后10～15天即出现明显疗效，表现为睡眠改善，食欲、体重增加，心悸、头痛、头晕减轻或消失，精神振奋，记忆力增强。属气血两虚者疗效更好。所以，灵芝对于中枢神经系统有较强的调节作用，具有镇静安神的功效，对于神经衰弱和失眠患者是必备佳品，国家药典中，灵芝就是有效的安眠宁神之药。

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