打造又窄又深的胸肌中缝，4个技巧必须掌握，练出来的胸肌更好看
打造胸肌中缝的前提是我们要具有一定的胸肌规模，所以刚开始健身的玩家，不用特意针对胸肌中缝，因为针对胸肌中缝的训练技巧，其实会影响胸肌整体规模的增长。
而我们大概系统进行胸肌训练半年左右的时候，胸肌就有了一定的厚度，要想胸肌中缝更加明显的话，我们就可以倾向于胸肌中缝的训练技巧。
需要注意的是，如果你对自己的胸肌规模还没有达到满意的程度，那就不要过早针对胸肌中缝进行训练，因为胸肌中缝的训练方法，是牺牲了一定的增肌效果的。
胸肌中缝其实就是胸肌的起止点，对于这类肌肉部位的训练，我主要有四个技巧，利用好了的话，你的胸肌会更好看。下面就来分享一下。
一、从哑铃卧推开始练起我们一般进行胸肌训练的时候，往往会从杠铃卧推开始练起，因为杠铃卧推相比较而言，它的稳定性更强，所以放在前面使用能更快速的募集肌肉纤维。
但是杠铃卧推一个弊端就是，胸肌活动范围其实比较短，我们比较哑铃卧推和杠铃卧推你会发现，杠铃卧推对胸肌中缝的撕拉感就没有那么强烈。
而要想刺激到胸肌中束，我们首先要做到的就是让胸肌被充分拉长，这样才能使胸肌中缝得到刺激。
举个例子来说，我们扯一个橡皮筋，要想感受到手指捏不住的感觉，就要把橡皮筋拉长了才行。胸肌中缝是肌肉起止点，跟我们捏橡皮筋的手指差不多。
哑铃卧推让胸肌被充分拉长，这时候我们的胸肌中缝就会被撕裂，进而可以让这个部位肌肉得到增长。
这个技巧其实可以利用到很多肌肉的训练当中，比如腹肌的线条感，用悬垂类的动作，比仰卧类的动作效果更好，因为悬垂姿势让身体延展开来。
二、安排更多的夹胸动作从肌肉拉长效果来看，一般夹胸动作比推胸动作更好，更能让胸肌得到有效的拉长。
比如哑铃飞鸟这个动作，就比卧推更容易体会到胸肌中缝的撕裂感，所以对于胸肌中缝打造来说，夹胸动作更加合适。
同时夹胸动作，由于不需要夹紧肩胛骨，所以在向心收缩过程中，也会对胸肌中缝产生更好的刺激。
比如胸肌比较薄的人做绳索夹胸这个动作的话，胸肌挤压感会明显优于卧推动作，因为肩胛骨不需要夹紧。
所以胸肌中缝训练属于塑形训练，理应安排更多的夹胸动作，比如蝴蝶机夹胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸这种动作，在胸肌中缝锻造的时候，这些动作要想应的多做几组。
三、动作底部进行短暂停留增肌训练说白了就是对肌肉纤维的破坏训练，肌肉纤维撕裂越多，这些纤维就会变粗，进而增肌效果就会越好。但大量撕裂属于拉伤，要有所控制。
而我们肌肉纤维的撕裂，其实主要是在离心状态完成的，也就是肌肉在拉伸并且紧张的状态下完成了撕裂。
所以我们如果能够在动作底部进行短暂停留，就能够对胸肌中缝产生很好的破坏效果，进而影响胸肌中缝刻度。
但是很多人会在这里犯一些错误，那就是它们动作底部不是肌肉在承受重量，而是关节在承受重量，这样就起不到撕裂胸肌中缝的效果。
比如哑铃卧推下落到什么时候才算到底呢？当你手臂上侧轻轻碰到哑铃凳的时候，就属于动作到底，所以在底部停留，不用幅度太大。
四、采用高次数训练方式很多健身达人都在所谓辟谣说高次数训练塑形就是谎言，但我仍然觉得高次数训练对于胸肌中缝塑形效果很好。
原因是大重量训练关节活动幅度比较小，所以肌肉破坏性很大，但是拉长效果却不尽人意。所以对于肌肉连接处来说，起不到很好的分离效果。
高次数训练则具有动作幅度更大、肌肉充血感更强以及肌肉纤维滑动频率更高的优点。
利用到胸肌中缝训练里面，可以让我们的胸肌中缝被反复刺激，而不至于被拉伤，从而能让胸肌中缝轮廓更为清晰。
不过高次数训练，一般要配合大的动作幅度，不然的话你的高次数训练只会让胸肌充血，而达不到拉长胸肌的效果。
胸肌中缝的四个技巧就是如此，之所以建议玩家不要过早进行这些技巧，是因为相比于胸肌形状，胸肌围度对胸肌整体影响更大。
但是如果你并不在乎胸肌纬度，也不在意胸肌训练效率，那么你可以从一开始就利用这些技巧，你的胸型将会一直很好看。
作者：旺旺的封神日记
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