健身一年后，如果腹肌还没有变化，你需要注意这4点

对于一个健身者来说我们更多的是在追求健身带给我们的成果，但是如果我们辛勤付出很多但是仍然没有任何收获的话我们会感到很失落，失去了健身的追求，我们需要明白，健身一年后，如果腹肌还没有变化，你需要注意这四点。

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1.每天坚持半个小时的腹肌训练

健身不是一个一时的事情，不是说我们只要做了就可以收获成果，这需要我们肯坚持，始终如一，这样才会使我们的健身更加的有意义，更容易成功，练腹肌也是如此，我们在健身的健身的过程当中，我们除了需要注意饮食和睡眠之外，还需要制定一个完善的计划，并且坚持到底，比如：每天坚持半个小时的腹肌训练。

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2.坚持适当的有氧训练

有氧训练也是我们健身过程当中必不可少的一部分，它也有很多的好处，我们不能一味的只做无氧训练，虽然无氧训练也会带给我们一些收获，但是这种收获不会太大，效果不会太明显，我们需要将有氧训练和无氧训练相结合，两者都做，特别是在减肥增肌的过程当中，这样会让我们的健身效果更加的明显。

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3.饮食上的变化

健身说白了就是一个消耗我们体内多余物质的一个活动，只要把它们给消耗掉了我们的健身就成功了，就能够获得我们想要的结果，但是我们在健身之后都会感到虚脱，缺乏各种营养物质，这个时候我们需要及时补充我们需要的蛋白质和碳水化合物，同时我们在饮食上也要做出一些改变，不能像之前一样胡吃海喝等，要改变自己的饮食计划。

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4.良好的作息习惯

健身本来就是一个很累的事情，我们在健身结束之后都会感到很疲惫，这个时候我们需要进行休息来恢复我们的身体状况，在这个时候我们一定要注意我们的作息，要一改之前那种晚睡甚至熬夜的恶习，这个计划在刚开始的时候我们可能一时无法接受，但是这需要我们强行克制自己，逐渐养成良好的作息习惯，抵制晚睡熬夜通宵。