论自卑及自卑感的本质

自卑是一种主观上“我不好”“我不如别人”的自我感觉或自我体验。让人感到自卑的原因有无数种，每个自卑的人，自卑的点可能是不一样的，常见的点有：长相、身高、胖瘦、衣服装扮、发型、五官、能力、成绩、业绩、金钱多少等等。

1.此时此刻的自卑感来自于：

在某方面深深地感觉不如别人的时候；

自我反思，感觉一无是处的时候；

深深地无法控制地担心别人不喜欢自己，讨厌自己，嘲笑自己……

身体上过多的酸痛感或疼痛感，也会被感知为“我不好”，进而自卑；

他人的嘲讽、批评或鄙视；

自己在意的点被别人嘲笑，比如体重、长相或某方面的能力被人嘲笑……

感到缺少人关心，或很少被人喜欢的时候；

自我怀疑的时候；

……

2.自卑潜在的深层次原因：

小时候被过度地忽视；

小时候的感受不被理解或过度压抑自己；

过去的经历中挫折感太多，成就感太少；

成长过程中，相对缺乏关爱或被理解；

……

3.有关自卑的心理规律：

越是自卑，越是不喜欢自己。

越是自卑，越加敏感别人是否喜欢自己。

越是自卑，越加不敢在公众场合表现自己。

越是自卑，越是害怕犯错误。

越是自卑，越是害怕失败。

越是自卑，越是无法主动寻求帮助。

……

4.自卑的负面影响：

让人心累，有时会身心俱疲。

让人容易感到紧张或焦虑。

自卑感带来了太多的弱小感，让人变得没有尝试的勇气。

让人心情相对低落一点，开心不起来。

当别人触碰到自卑的点的时候，感到极度的愤怒，或感到极度的羞耻感。

有时候，自卑感让人变得回避和退缩。

……

5.自卑的正面影响：

让人看起来低调、谦虚和友好。

使人拥有巨大的“我要变得更好”的动力。

自卑可以保护自己，不用体会成功后被人羡慕或嫉妒的压力；

自卑可以保持弱小感，吸引别人的照料和帮助。

……

6.心理学里边怎么看待自卑呢？

心理学研究中与自卑最相似的两个概念是“自尊”和“自我效能感”。自尊一般是指一个人主观上自我喜爱、自我肯定的程度，高自尊的人也就是我们常常所说的自信的人，低自尊就是指比较自卑的人。自我效能感是指一个人对自己是否有能力完成某一任务的预测和判断，自我效能感越高的人，越相信自己可以完成某一任务，反之亦然。

心理学家阿德勒说每个人都有自卑心理，自卑是人类社会发展的动力，因为弱小，所以我们发明创造。他专门以自卑为主题写了一本专著——《自卑与超越》，这本书里，强调了一个人需要具有社会兴趣，而不是自我中心，他认为小时候有器官缺陷、被娇纵或被忽视的孩子，他们长大后容易形成错误的人生观，缺乏安全感。其中，器官缺陷（比如身高低，五官不端正）和小时候被忽视的孩子，他们长大后可能更容易自卑。被忽视的人，会在从小的成长经历中形成这样的一些自我信念，比如“我不好”“我不惹人喜爱”“没问在乎我”等等，而器官缺陷的孩子在成长过程中，更容易遭致他人的嘲笑或异样的眼光。小时候经受过多的异样眼光，可能会形成消极的自我信念。

7.综上所述，自卑是什么呢？

自卑是一种主观上自我不良的感觉，自卑的背后是消极的不客观的自我评价和自我信念，以及伴随自卑感而发动的行为。自卑更多的是一种消极的自我感受，仅仅是一种感觉，仅仅是一种感觉，仅仅是一种感觉，不代表事实上自己真的就不好，不代表事实上就不被人喜爱，更不代表永远都会这样自卑下去。

8.那怎样改变自卑呢？

面对自卑，有人用把自己的“弱点”藏起来的办法来克服自卑。比如，有的人怀疑自己的演说能力，于是从来不主动在公众场合发言或演说；有人对自己的长相不满意，于是设法回避人际交往……

面对自卑，有人把减少自卑当做生活的全部意义所在。于是，天天关注着，时时担忧着，忧愁着何时才能消除自卑，变得自信，以自卑为理由把自己局限于自卑感之中，没有注意到还有很多很多值得付出时间和精力的事情等待着自己。

面对自卑，有的人积极应对，多方查询资料，主动寻求帮助，积极发展自己。他们能够做到，带着自己的自卑，积极与人交往，尽力奉献个人价值，勇敢地建立亲密关系，享受生活。那么，也许在不知不觉中自卑感便消失了。

目前，在心理咨询中常用的调节个人自卑的疗法有：精神分析疗法、认知行为疗法、来访者中心疗法、森田疗法等等。在实际的咨询工作中，每种疗法的咨询方式可能存在差异，但它们的共同目标都是在于：

增加自我觉察，扩大自我认识，让人更加客观地认识自己；

在安全的、接纳的咨询关系中，慢慢地变得自我接纳；

在咨询关系中重新建立较好的自我感觉；

有了更多的行动勇气，扩大人生体验。

自助式克服自卑的方法：

认真做好能够获得认可的事情，如提高工作能力，学乐器，健身，美容等等；

写日记，记录自己的积极面，而不是过度关注甚至放大不足；

自我优缺点分析，认识自己，然后接纳不能改变的，改变可以改变的；

想一想：今天做哪三件事情有助于带来良好的自我感觉。改变从改变今天的感觉开始；

找到自己的非理性信念（参考十大非理性信念列表），抛弃完美主义式的内心要求；

辅助手段：多听积极向上的音乐，锻炼身体，与乐观的人交往等等。

总的来说，自卑人人都有，不同的是自卑程度和在意的点上的差异。世界上没有完美的人，相比之下各有各的长处，各有各的不足。无论是长处还是不足，这些都是价值评判，只不过人类赋予了长处以积极情感，赋予了不足以消极情感，所以，当我们时常看到自己的不足的时候，那么自然开心不起来，久而久之，也就是所谓的“自卑”了。

改变可以从“知情意”三个维度同时进行。很多心理学家认为，真正的改变需要认知、情感和行为的同时进行，而不是仅仅改变其中的某个方面。

对于自卑，它主要是一种不好的自我感受，仅仅针对自卑感的改变很难产生持久的效果，没有伴随着自我认识的改变，以及实际行动的变化，那么自卑感会依旧强大。当做好了一件有价值的事情后，自然会感到满足和开心，这样的行动及其带来的感受越来越多的时候，自卑感自然越来越少。

小秘诀：在生活中，做那些能够给你带来积极感受的事情，做那些可以带来自我价值感的事情，哪怕开始的时候需要体会到痛苦，坚持下去，久而久之，自卑感就会越来越小。把自己的关注点从“怎么减少自卑感”上，转移到“此时此刻做什么可以带来自我价值感”！当自我接纳了，自我价值感提高了，自卑感将会烟消云散，天高云淡，重获心灵自由！