拉伸应该是健身前还是健身后？

有很多人被健身前还是健身后拉伸有困惑，

有人说健身前拉伸好，有人说健身后拉伸比较好！

到底该听谁的？

还有拉伸到底应该安排在健身前还是健身后呢？

以拉伸的常见的方法来看：

训练前动态拉伸：保持拉伸动作较短时间，帮助自己热身。

训练后静态拉伸：保持拉伸动作较长的时间，

能够舒缓紧张的肌肉，缓解肌肉酸痛，

加快其恢复过程，有效提高了健身效果。

想要达到良好的效果，

就一定要根据自身的身体状况安排拉伸的时间。

下面为大家整理了几组常见的动态和静态拉伸，赶紧收藏吧！

一、动态拉伸

1.开合跳

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，

双手往头顶方向击掌，

注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，

可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，

注意身体仍要往头顶方向延伸，

尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

2.跳跃箭步蹲

背部挺直，抬头挺胸，

目视前方两脚前后开立成弓箭步，

运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，

在空中双脚如剪刀交错，前后脚调换，

落地时变成另一腿在前的弓箭步。

换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，

站稳后再往下蹲，来回交换。

二、静态拉伸

注意：拉伸的力度一定要自己掌控好，以免受伤哦！