体质太差，练瑜伽帮你加强，让你更轻松

​

波姐语录：体质太差，练瑜伽帮你加强，让你更轻松

女孩子在月经期间是比较脆弱的，有很多的女孩子在这个时候都会肚子疼并且有的还会疼痛难忍，有的女孩子脸上还会长痘痘，这些都可能是因为你的体质太差，太过虚弱。练习瑜伽帮助你保护自己，在月经期间练习瑜伽，更能帮我们排除体内毒素，让我们不再疼痛，也不再这长痘，从此拥有健康轻松的身体。

Look1：练习瑜伽排除毒素

身体虚弱体内毒素就会堆积，月经期间坚持练习一些比较柔和的瑜伽体式，练出汗之后，就会帮我们将毒素都排出去，以保护我们的身体健康。

鸟王式，双腿并拢身体站直，左腿抬起来向右侧弯曲，缠在右腿上，上半身向前倾并保持背部挺直，双臂从前面向上伸出，并且小臂要向上弯曲交缠在一起。

全眼镜蛇式，趴在地上向后伸展双腿，双臂撑在身前，手掌贴地手臂打直，上半身向上抬起来，双腿向上弯曲，双脚脚掌贴在后脑勺上。比较柔和的体式，让皮肤光滑有弹性，气质高级得不得了。

树式瑜伽的变式，双人配合效果会更好一些，两人对立而站，并且一人个的左臂弯贴着另一个人的左右，两人同时向右侧弯曲左腿，脚掌贴在右大腿处，左臂自然垂下，手背贴在左腿膝盖上。

新月式的变式也可以双人练习，两人背对背做弓步动作，双腿要交错一些，保证两人分别向前弯曲左右腿和向后伸直另一条腿，都保证脚掌贴地，上半身微微后仰，双臂从身体两侧向后下方伸直。

Look2：练习瑜伽拥有光滑皮肤

月经期间痘痘也是我们烦恼的问题，练习这些瑜伽体式能够帮我们消除痘痘，并且不留痕迹，让我们的皮肤能够变得光滑有弹性。

独立练习新月式的变式的话，我们还可以这样做，左腿在前右腿向后做弓步动作，左腿弯曲右腿伸直，上半身挺直稍微后仰，左臂向上举直随身体动作，右臂从背后弯曲向左，手掌贴在左侧腰部。

对尖式的变式，蹲在地上，左腿离地向右侧弯曲，让左脚掌贴在右大腿上，保持平衡状态，双臂从身体两侧向上举起来，小臂向上弯曲。

刚开始练习可能不好保持平衡，所以我们要先练习简化的对尖式来锻炼平衡，蹲下来之后，同样向右侧弯曲左腿，让左小腿贴着右腿向右伸出，脚掌撑在右上方地面上，双臂向上举起相向弯曲小臂，手腕交叉。

做单膝跪地的姿势，让右腿在前，左小腿向上弯曲，上半身向后仰，让头顶贴近左脚掌，左臂向前弯曲，手掌贴在胸前，右臂弯曲向后下方，手指贴近左脚。

Look3：练习瑜伽强化身体

月经期间痛经长痘很大程度上都是因为体质问题，通过瑜伽增强体质，让你的身体从此健康强壮，再也不会被痛经所困扰。

衍伸的头肘倒立练习，双膝跪地压低上半身，手臂弯曲起来，小臂贴地配合腰部用力，向上伸展双腿，让它们保持向上的状态交缠在一起，并且保持上半身竖直向上。

升级版的单手鸽王式，坐在地上双腿伸展向前，左小腿向左腿外侧弯曲，右腿完全向后伸展出去，向上弯曲右小腿，左臂从肩膀向后弯曲，手指握住右脚掌，右臂从背后向左侧弯曲，手指抓住左脚趾。比较柔和的体式，让皮肤光滑有弹性，气质高级得不得了。

接下来的练习我们的平衡感一定要好，并且适合在瑜伽垫上进行，双腿跪地，左小腿向后上方抬起，左膝着地，右小腿向左弯曲，脚掌贴在左腿上，脊背挺直，双臂在胸前交叠起来向上弯曲小臂。

侧斜板单腿伸展练习，坐在地上双腿伸直向前，左臂向左侧伸直撑地，用力支撑整个身体，左腿离地伸直，脚掌贴地，向斜上方伸直右腿，右臂向上举直，手指握住右脚跟。

女孩子一定要爱护自己的身体，相信这些瑜伽体式能够带给大家一点帮助，也希望大家能够坚持下去，通过它们让自己的身体变得更好。