练习瑜伽体式，提升心态，让你成为更自信的自己

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波姐语录：练习瑜伽体式，提升心态，让你成为更自信的自己

女孩子一定要有内涵，而除了通过学习读书之外，练习瑜伽也是可以帮助我们提升内涵的，柔美但不柔弱的瑜伽体式会让我们的气质心态和做事方法都得到提升，让我们成为受人喜欢被人尊重的人，现在，就请大家跟波姐一起来了解今天的瑜伽体式吧！

Look1：练习瑜伽提升心态

心态是我们成功正确的做事的重要的部分，心态正确强大了，我们的事情才能更加完美的完成，练习瑜伽提升心态，让你成为更自信的自己。

直立抓脚趾平衡式，站直身体脚掌贴地，向右上方伸展右腿并保持它的挺直状态，左腿依旧站直，左臂向左上方伸直，右臂向右侧伸展，手指抓住右脚。

头手倒立的变式，弯腰手臂向下伸直，五指张开撑地，腰部用力向上伸展双腿，等到身体适应之后，让双腿分别向身体前后压低，并保证双腿伸直状态。

两人贴近同时做打直臂撑地的倒立动作，完成之后，要保持双腿同步动作，向两侧分开大于肩宽的距离，保持双腿伸直。

头手倒立的变式也可以和跪趴动作同时练习，一人做头手倒立的变式，双腿臀部都向后弯曲，另一人在她的背后做跪趴动作，双腿小腿并拢贴地，臀部向后突出，双臂向上伸直，手掌分别抓住另一人的脚踝。

Look2：练习瑜伽提升气质

瑜伽练习是很好的提升气质的运动，通过这些柔中带刚的运动体式，能帮助我们得到自信的，坚持的，沉着的气质，有利于我们更好的生活做事。

轮式的变式，可以先让一个人做弯腰九十度站直双腿的动作，接着自己在他的背上做轮式的变式，向下弯腰，手臂向下伸展，右腿向下弯曲，左腿向上竖直。

半月式的变式，双腿站直九十度弯腰，双臂向下伸直，手掌贴地，左腿弯曲向上，脚掌贴在右大腿面上，右臂离地竖直向上。这些气质好体式，真的很值得练，让你自信大方心态佳。

侧鸽式练习，臀部着地做盘腿动作，左腿保持盘腿姿态，右腿向后伸展，并向上弯曲右小腿，右臂弯曲向上，右脚贴在右臂弯中，左臂也弯曲向上，双手在头部后方握在一起。

双手鸽王式，盘腿坐在地上，左腿动作保持不变，向后伸展右腿并向上弯曲右小腿，上半身后仰头顶挨住右脚掌。双臂从头顶向后弯曲，双手手掌同时握住右脚趾尖。

Look3：练习瑜伽果断处事

除了在心态和气质方面带给我们的帮助，瑜伽体式还能为我们增加果敢的品质，让我们做事的时候更加的干脆利落。

蝎子式的变式，我们可以先完成头手倒立的标准练习，双臂伸直撑地让整个身体都竖直向上，接着保持双腿并拢姿态向前弯曲，让双脚位置大约在头顶上方即可。

双臂伸直的动作保持不变，依旧做倒立动作，双腿向上伸展，之后让它们分别向身体前后伸展，压低，并保持挺直状态。

衍伸出来的半月式，双腿站直，背部挺直向下压低九十度，手臂向下伸直，手掌撑地，右腿向上抬起来并且向上弯曲右小腿，左臂离地向上倾斜伸直，手指抓住右脚掌。

展臂和上犬式的变式搭配练习也是不错的，一人做上犬式的变式，趴在地上双腿向后伸展，上半身向上抬起来，双臂向上伸出，另一人站在她膝盖的两侧，上半身向后仰，手臂向前伸直，手掌和上一人的手掌握在一起。

相信瑜伽体式会成为你生活工作中的好帮手，而且除了帮助我们提升心态气质，让我们做事更加干脆利落，它们还能很好的帮我们调整心情，锻炼身体，绝对能让你成为一个完美的人。