练习瑜伽，让你的皮肤变得美好

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波姐语录：练习瑜伽，让你的皮肤变得美好

皮肤状态差可能有很多的原因，比如说经常失眠，或者经常对着有辐射的东西，比如电脑电视等等，又或者是因为我们的日常压力太大，这样也会导致我们的皮肤变差。现在，波姐就来帮大家介绍一种能够帮我们保护皮肤的运动，瑜伽，绝对能让我们拥有光滑紧致的肌肤。

Look1：调整睡眠保护肌肤

睡眠质量不好会让我们的皮肤变得暗淡没有光泽，甚至还会让我们的皮肤上面堆积许多的黑色素，练习瑜伽改善睡眠，让你的皮肤恢复光彩。

头肘倒立的变式对我们腰椎有很好的锻炼效果，双腿同时弯曲跪在地上，双臂向前伸展贴地，手掌用力配合腰部力量，让双腿离开地面，头部贴近地面，让双腿向背后伸展并拢。

骆驼式加扭脊的综合锻炼，双腿小腿贴地，上半身挺直向左后方扭转一些，左臂向下伸直，指尖着地，左小腿向上抬起来，膝盖着地，右臂从身前向左伸出，手指抓住左脚尖。

头手倒立的标准练习，整个身体都要是竖直状态，曲腿弯腰之后，双臂自然下垂直到手掌贴地，配合手臂腰部力量，向上伸展双腿，让它们在空中挺直并拢就行。

轮式的变式也是不错的，双腿微弯向后弯腰，双臂向后下方伸直，手掌撑在地上，随后让左小腿向前一些，双脚脚尖撑地，左臂离地向后伸展，手指抓在左脚掌上，皮肤黯淡没光泽，快速恢复迷人光彩，这些体式真的可以。

Look2：排出毒素保护皮肤

经常对着有辐射的东西对我们的皮肤伤害也是很大的，这会让我们的身体积累一定的毒素，练习瑜伽帮助我们强化身体，排出毒素，保护你的皮肤状态。

展臂体式的加强练习，站直身体之后，上半身向后弯曲，同时双臂向下伸直，双手分别抓在同侧脚踝上方，并保持这个动作一定的时间。

加强的新月式，曲腿做弓步动作，并且压低身体重心，让左腿在前面弯曲起来，脚掌贴地，右腿伸展稍微弯曲一些，脚尖贴地，上半身后仰双臂向后伸直，双手握在右脚腕上。

秋千式的变式，盘腿坐在地上，双臂在身体两侧向下伸直，手掌贴地，弯腰用力身体前倾下压，让双腿臀部离开地面，双腿膝盖和双臂贴在一起。

全眼镜蛇的变式，趴在地上双臂向下伸直，手掌撑地，双腿同时向上弯曲，大腿贴地，最后让双臂依次向后伸直，手掌贴在同侧膝盖上。

Look3：舒缓压力保护皮肤

压力大容易着急上火长痘痘，让我们的皮肤变成粗糙的样子，练习瑜伽缓解压力状态，让你的皮肤恢复光滑状态。

舞蹈式和战士一的变式是可以结合起来练习的，一人做弓步动作，脊背挺直，双臂分别向斜上方伸直，另一人在他的腿上做舞蹈式的变式，左臂向前伸直，和上一人右手相握，右臂向斜上方伸直，手指握住左脚。

头手倒立的衍伸体式，弯腰，双臂向下伸直，手掌贴地用力向上倾斜上半身，双腿向上伸展起来，保持身体平衡状态，双腿分别向两侧压下去，伸展保持平行于地面。

首先，我们让双腿向两侧伸展之后，还可以让它们向前后伸展，依旧保持平行于地面，这样还有助于我们的胯部更加灵活。

轮式的延伸练习，站直身体向后弯腰，双腿微弯双臂向后伸直，手掌贴地，左腿左臂动作保持不变，右臂离地向上伸展，右腿弯曲幅度大一些，保持脚掌贴地。

女孩子都是爱美的，而皮肤更是我们需要重点保护的地方，相信这些瑜伽体式能够带给大家很好的帮助，让我们每一个人都拥有紧致光滑的皮肤。