午睡多久最合适？为什么我越睡越累？

春天，一个睡不醒的季节，今天跟大家聊午睡。俗话说，中午不睡，下午崩溃，可以看出午睡的地位。

但也有人说，我中午不睡觉，因为午睡后会感到头晕脑胀，疲惫不堪，更怕影响到下午的状态。

为什么同样是午睡，可以产生两种不同的效果呢？

午睡时间影响个人状态，和午睡的时间是有一定关系的。

睡眠，是大自然给予人类的「厚爱」。睡眠由人体内的生物节律操控，属于人体生理上的一种保护机制。

睡眠也是有周期的，并由大脑进行操控，且跟随这年龄的增长会发生一定程度的改变。

非快速动眼睡眠期（NREM）及快速动眼睡眠期（REM），是人体正常的睡眠结构周期的两个时相，每交替一次称为一个睡眠周期，每晚通常人体经历4~5个睡眠周期。

每一个睡眠周期中又有不同的睡眠阶段，主要是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。

与晚上睡觉不同，午睡没有充足时间完成周而复始的周期式睡眠，所以，在哪个时期醒来决定着醒后的精神状态。

从睡眠规律上来看，人在入睡后30分钟内就进入了深睡眠阶段，此时正是大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织的诸多毛细血管短暂关闭，流经脑组织的血液减少，人体肌肉处于放松状态，代谢也相对减少。

若此刻醒来，人体对大脑皮层的抑制还在，大脑供血不足会导致一时性植物神经功能紊乱，周身不适、头晕眼花、疲劳不堪等症状就会出现。

这种症状短可持续几分钟，长则可达半个多小时。

那么，午睡时间多长比较合适？根据睡眠周期，午睡时间不宜太长，一般在10~30分钟左右较好。

另外，有人也指出，如果睡眠持续90分钟，醒来后抑制中枢神经的状态也不存在。

这种说法有一定的科学道理，倘若条件允许，中午上床进行舒适又长久的午睡效果也是好的。

不过需要提醒大家，午休时间过长亦会影响晚上的睡眠质量，严重还可能引发失眠。如长期如此，还会破坏人体正常的生物节律，不值得提倡。