想要把自己的窄肩练得宽阔，这几个健身小窍门值得收藏

对于大部分男性来说，宽阔壮实的肩膀是提升自身魅力的一个绝佳武器。但可能很多人也会有这样的感觉：去健身房积极打卡锻炼，也收到了一定的效果。但是肩膀似乎没有进展，这让人非常头疼。不过大家也不要着急，今天小编就整理了几个练习肩膀的小窍门，一起看看吧。

1.利用健身房里的器械做重量较大的推举

我们在健身房里做推举时，习惯于选择自由重量，根据自己所能承受的力量来练习。但是我们可能不知道，这样的选择对肩膀的训练来说效果是非常有限的。因为我们在做自己已经习惯的重量的推举时，只有在身体的其他稳定肌肉参与下才能让动作完成。在这样的情况下，负重对肩部肌肉的刺激就会减少。

如果想要对三角肌产生更强烈的刺激，我们可以选择将杠铃推举和哑铃推举换成器械推举，并且适当的增加重量，这样对肩部肌肉的训练会更有作用。

2.提高训练频率

训练肩部肌肉相信每个人都有自己的训练计划，所以我们所说的提高训练频率是相对于个人来说的。当你把训练肩膀作为自己的首要目标时，肩膀的训练频率也要相应的提高了，比如你原来是一周练两次肩，那么你可以一周做四次甚至五次专门针对肩部的训练。这样会有效刺激三角肌前束，有助于肩部塑形。

3.增加薄弱部位的训练

前束，中束和后束是训练三角肌的三个重要部位。但是很多人在训练时不能将三个部位同时兼顾，往往会有所偏差。如果想要练就饱满的三角肌，就必须针对薄弱的肌肉增加训练，如果前束比较薄弱，就多做哑铃推举，并且适当让哑铃在最高点多停留几秒，这样针对塑造三角肌前束的肌肉会有很好的效果。

4.对着镜子练习

对着镜子练习可以清楚的观察到自己肌肉的变化。健身新手也可以在镜子里看见自己的哪个动作做的不标准，然后积极改正，取得事半功倍的效果。

小编今天跟大家推荐的练肩小技巧大家掌握了吗?如果还没有的话，就抓紧练起来吧!