健美冠军停练3年，身材竟然不如路人？!

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小伙伴们假期都怎么过的呀？老编我已经两天没锻炼了好不容易休息了和朋友聚餐，看电影，逛吃逛吃的节奏
结果两天下来我就感觉鸡毛意思也没有还是健身有意思！今天要说说下面这位韩国健身达人卜贤圭身高1米91cm同时他还是一名很火的搞笑艺人起初也是一名健身爱好者比较牛掰的是多年坚持打造出了一副好身材从爱好者变种子选手
在2015年的健美比赛上拿到过冠军那时候的他在粉丝眼里就是男神可惜的是在一次训练中意外导致他的跟腱断裂就是咱们常说的“脚筋”
肌腱断裂之后肌肉收缩的时候无法带动骨骼运动所以跟腱断裂之后患者无法完成蹬地、跳跃等动作并且出现行走困难经手术后需要长时间的恢复才能继续走路期间无法继续运动受伤原因也让他没什么心思在注意饮食
就这样开始了漫长的养伤日子
3年后曾经那个肌肉清晰，棱角分明的型男一步步变成了这样体重飙到210斤
身材堪比路人甲可以说毫无训练痕迹
刚开始关注他的粉丝还纷纷支持鼓励他但时间长了现在这形象遭到粉丝们的嘲讽事业也大受冲击想想之前也是万人迷身材一下变成油腻欧巴自己都受不了改变现状最好的方法就是回归健身开始的第一个月就减去了23斤底子强还是有好处靠着坚持和自律之后再看到卜贤圭的状态时已经基本恢复到原先的身材果然还是有肌肉腹肌的男人最帅
可能有人会说毕竟停练3年时间
短时间应该没这么大的变化吧？
下面这哥们儿是一名健身模特他完全属于那种逼着自己自律的人
简单说就是和老编我一样的懒人
之前他发状态说“目前我处于非赛季之中，我很少去健身房不想健身，也没有严格饮食”意思就是我要潇洒去了，放纵自我了自律太特么的辛苦了！
3个月后他放了一张前后对比照放纵自我的生活是爽了但结果让他超级不爽他说刚开始都没勇气爆照3个月不练堪比路人现在这状态都不好意思说自己是健身模特....不过事实证明逼着自己自律真的很有用4个月后恢复饮食和训练后的他
是这样子的所以说那些能够长期保持好身材的人真的不容易！据统计停练2-3周时间后最大摄氧量就会降低12%左右也就是说你的有氧能力会下降
此时肌肉力量和肌肉量都会开始减少同时脂肪细胞也会开始变大并且开始慢慢堆积而停练4-7周时间
肌肉围度就会减少2%-5%
最重要的是此时会有更多脂肪堆积在腹部且脂肪细胞变大辛辛苦苦练出来的腹肌基本看不到了肚子两侧的脂肪也开始堆积
尤其当你停止健身后突然一下子放松下来
很难再控制饮食结果导致吃的多，练的少摄入热量大于消耗的热量那胖起来简直堪比吹气球所以很多人说健身后不练会比以前反弹更厉害就是这么来的！当然如果你长时间坚持健身一般情况下停练3-5天也不必太过慌张放松下神经，好好休息下
给身体解解压是一种非常棒的恢复方法

但如果真的因为某些原因不得不停止
并且持续1-2个月的话
虽然说肌肉会掉比较多
但只要经过一个月认真训练即可恢复至原来的90%这也真的要归功于你之前的坚持大脑能记忆神经对肌肉的控制过程你之前肌肉围度和肌肉力量已经被作为模板保存起来所以当你恢复训练后很快便能回归至原来的水平毕竟你流过的汗、增过的肌不会白费！然而大多数人停练的状态都是“休息两天无所谓的”“今天太累了，状态这么差去了也白搭”....
再好的身材最后也会一胖到底的呀