练胸肌没效果？动作不标准胸肌白练，怎样才是有效果的呢

相信有很多刚开始接触健身的小伙伴们大部分都是想要锻炼出一副厚实、立体的胸肌，但是练了很久之后会发现，为什么胸部还是和从前一样没有任何效果呢？其实有很多方面的原因，但最大的原因可能是你的动作不标准，因此花费再多的时间也无法练就结实健硕的胸肌。

其实想要练就胸肌并没有那么难，只要把每个动作做标准，质量控制到最好，就能够帮助你锻炼到最深层次的肌肉，练出一副结实的胸肌。不过有一点需要我们特别注意，在进行胸肌锻炼时，千万不要盲目的追求动作上的数量和重量，一定要重视动作的质量。

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胸肌锻炼的5个经典动作要点解析

一、杠铃卧推要点解析

1.身体平躺于长凳上，使头部、背部、臀部接触到长凳，双脚平放于地面。

2.双手紧握杠铃，比肩稍宽。

3.杠铃下降时，双臂与地面垂直，直至杠铃下降到胸部。

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二、哑铃卧推要点解析

1.身体平躺于长凳上，使头部、背部、臀部接触到长凳，双脚平放于地面，沿直线推举哑铃，直到双臂伸直。

2.下降哑铃时手肘尽量向外使哑铃靠近腋窝，尽量与胸的中部呈一条直线。

三、胸部推举要点解析

1.坐于凳子上，使头部、上背部和肩部紧贴衬垫，双脚平放于地面上。

2.将手柄向前推离身体，直到双臂完全伸直。

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四、坐姿夹胸要点解析

1.身体坐于器械上，使上背部和髋部紧贴衬垫，双脚平放于地面，双臂握于器械上与地面平行。

2.将两个手柄在同一个圆弧中以相同的速度运动。

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五、哑铃飞鸟要点解析

1.使身体平躺于长凳上，使头部、背部和臀部接触到长凳，双脚平放于地面上，沿直线推举哑铃，直到双臂伸直。

2.两个手掌相对张合，肘部稍微弯曲。