瑜伽体式精讲(四十二):脖颈拉伸,改善肩颈状态,消除颈椎疾病

文 / 西风瑜伽
2018-01-30 10:36

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瑜伽体式精讲(四十二):脖颈拉伸,改善肩颈状态,消除颈椎疾病

本节详解内容:“简单的脖颈动作,消除颈椎疾病,塑造修长美丽”。练习步骤如下:

第一步:选择盘腿坐姿,双手轻放于两膝之上,挺直腰背,放松双肩(如图1)。

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(1)

第二步:1、左手放于右肩上,随呼气头部左侧下压(如图2)。保持姿势3个呼吸,呼吸要顺畅而缓慢,随着每一次呼吸头部向左侧下压、回正(吸气—左压,呼气—回正)。用心体会右侧颈部的拉伸和舒展。

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(2)

2、交换两手做反侧练习,动作要领同上(如图3)。动作完成之后,两手放回双膝位置,回到图(1)姿势。切记下压动作要轻柔缓慢,动作过猛会拉伤经脉。

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(3)

第三步:1、双臂体侧打开向上,于头顶十指相扣,再曲肘翻转手掌,掌心向上(如图4)。保持双肩放松。

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(4)

2、随呼气下颚内收寻找锁骨(如图5),体会颈部后侧的拉伸感。吸气,头部回正。

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(5)

3、随呼气头部后仰,下巴抬高45度(如图6)。注意颈部后侧要没有压迫感。吸气,头部回正。两个动作反复练习3个呼吸,然后头部回正,双臂放下。一组练习完毕。注意配合呼吸(呼气—下颚内收,吸气—回正;呼气—头部后仰,吸气—回正)。

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(6)

一组动作完毕之后,再反复练习5—10组,具体完成次数根据颈部疲劳程度而定,自己合理把握,切莫逞强。

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这一组脖颈拉伸练习对于长期伏案工作的朋友极有帮助,可以很好地消除肩颈不适,能预防和治疗颈椎病。长期练习还可优化肩颈线条,美化身体形态。