励志：男子3个月魔鬼计划减肥50斤的故事

我叫李炜，我始终坚信，没有天生的胖子，不通过努力，不会有好身材，我今年24岁，男，做的是布料批发生意，很喜欢旅游，做饭，这次给大家分享一下我三个月瘦下来50多斤的故事和办法，当然我的训练计划挺重的，大家酌情参考。

我的身材不是一直胖的，虽然之前也不瘦，但是没有达到胖的程度，以前坚持健身，身材勉强算得上健美，去年做生意，事情太多，加上大吃大喝的，肌肉消失了，体重一下子飙升到196斤，这是我史上最胖的时候，身材完全走样，那时候太胖了，都不好意思照相，当时身体的脂肪率大概是30%，并且体力也开始下降了，有天和朋友约上去爬山，走不到一小会儿，居然就气喘吁吁了。

朋友们开始说怎么一阵没见，就吃胖了这么多，虽然玩笑说是生意做好了发胖了，但是我却心头一震，我这是变成一个胖子了呀，之后下定决心减肥。我是不相信瘦不下来的说法的，从小到大，我维持身材都是在锻炼的，后来查了资料，明白运动和食物同时进行减肥效果会更好，我给自己定下了减肥计划，开始了为期三个月的魔鬼减肥之路。

第一个月：

饮食安排

早餐：苹果，燕麦，吃到饱（不然没力气运动）

午餐：鸡胸肉凉拌，水煮大白菜（这两种食物的特点都是耐饿，并且热量很低）

晚餐：一碗粥（不管类型）

这个餐食安排看起来吃的很少，其实并不会觉得很饿，让我在运动的时候也不会那么难耐。

运动安排

跑步机跑步10公里：吃完晚饭之后，休息一会儿，然后做热身，拉开筋骨，去跑步机上先走1000米，跑2000米，再快走3000米，之后看自己的体力做调整，跑完10公里。一开始真的吃不消，但是别给自己偷懒的借口，抱着必须完成的心态，咬咬牙也就过去了。

跳绳3000个：跳绳的效果很好，但是我给自己定的是3000个的量，真的坚持下去特别难，我在房间里挂着李炜不要当胖子的标语，勉强让自己有了动力。

最后拖着疲倦的身体去洗个澡睡觉，第二天称了体重，足足瘦了一公斤，效果很好也给了我继续下去的动力，之后我是练习三天休息一天的节奏做运动，一个月后，瘦了30斤，这时候严格来说，我已经不是很胖了，但是减肥让身材看起来更好看一些，我觉得再接再厉。

第二个月：

餐食安排

早餐：白馒头，酸奶

午餐：鸡胸肉凉拌，水果

晚餐：黑米粥

运动计划

这个月开始的时候还是按照上个月的节奏来，不过后来到了减肥平台期，怎么减体重都不少，所以将跑步之后的跳神取消，换成了三种无氧运动，一周后平台期消失，这个月过完的时候，体重下降到了155斤，没有第一月减重那么多，但是还算顺利，身材基本已经可以靠向健美了。

第三个月

餐食计划：

早餐：红薯，酸奶

午餐：水饺，牛奶

晚餐：米饭，水煮蔬菜

运动计划

这时候我想着再减10来斤，就达到我的目标了，运动回到第一个月的样子，跑步10公里加上跳神3000个，并且饮食安排都以水煮为主。

三个月完了之后，我的体重是144斤，身高175cm，身体脂肪含量低，以肌肉为主，现在我可以自信的说，我不是一个胖子了。但是提醒大家，我这个运动量有点过大，不建议大家照搬，我在运动后有很长的时候用于恢复和休息，之后保持身材是我的重点任务，大家可以看到，定了计划，严格执行才能拥有好的身材，减肥一定要坚持。