英姿飒爽肌肉女体重130斤，6块腹肌，公开臀腿训练最佳8个动作

Ashley Kaltwasser是施瓦辛格公开承认的身材最好的肌肉女，她今年30岁，体重为130斤，完美而自然的身材，是很多人学习的榜样。Ashley从健身伊始，就一直在试图证明自己不比男生的体能差，连续3年获得奥赛比基尼冠军，就是她最好的证明。

如今虽然退役了，身材却依然不输当年，尤其是完美的臀腿曲线，清晰的6块腹肌线条，秒杀绝大多数健身网红。很多网友表示虽然如今体脂率比打比赛时高了一些，不过看起来身材更有曲线美，健身已成为她生活的一个主要部分。

那她的健身秘诀到底是什么？Ashley也总是被询问最喜欢什么动作？于是她最近公开了自己训练臀腿的最佳8个动作，各位女生可以学习，或许对你的健身路有很大的帮助。

1、弓步蹲

弓步蹲有多种模式，可以将后腿放置在身体左侧或右侧皆可！

2、俯卧后摆腿

3、臀桥

经典动作，女生练习臀腿最不可或缺的动作。

4、山羊挺身

可以手持杠铃片，下腰不要发生弯曲。

5、器械臀桥

作为最好的臀部训练动作之一，如果你无法完成杠铃负重臀桥，完全可以用器械臀桥来进行代替。

6、宽距深蹲

通常她并不喜欢大重量的深蹲，用5-10公斤的负重，进行高重复的训练。

7、器械后蹬腿

还是利用器械，比单纯的徒手训练效果更佳！

8、钢线后蹬腿

这就是Ashley最喜欢的8个动作，相对来说难度比较简单，负重不高，新手上手也比较容易，的确是很不错的适合女生练习的健身动作。