防癌清单：这8件事女人做到了，癌症不会盯上你

无疑，我们的癌症的了解已经越来越多。然而，我们对它又知之甚少，从成因到治疗方法，都有太多的研究工作需要进行。但不管怎样，我们总算掌握了一些关于癌症的秘密。

为此，我们可以得出一些癌症预防技巧。如果你的家人患有癌症，或者你的身体状况更容易发展出某种类型的癌症，那么注意你的风险因素就很重要。做出健康的生活选择，积极主动预防，可以帮你降低患癌症的风险。如果你是一名女性，可以采取的防范措施包括下面这些：

1. 吃健康均衡的饮食

这种饮食应该是低糖、高纤维的饮食，很少或没有红肉，还有很多新鲜水果和蔬菜。你可以吃脂肪，只要确保它们是健康的。

2. 定期锻炼

每天至少30分钟。研究数据表明，适度的定期运动可以将你的癌症风险降低至少30％。

3. 限制饮酒

适量饮酒是可以的。甚至有研究发现，每天喝一杯葡萄酒可以带来健康益处，包括显著降低患心脏病的风险。但是，过多的酒精可能会增加患乳腺癌的风险。

4. 戒烟

香烟的烟雾可使你的癌症风险增加30％。不管是自己抽烟，还是二手烟，都要努力避免。而吸烟与酒精相结合，更是雪上加霜，会显著增加口腔癌、食道癌和其他癌症的风险。

5. 使用防晒霜

在室外的任何时间，都要使用防晒指数在15或以上的防晒霜，并且尽量避免中午时分在户外暴晒。

6. 定期进行妇科检查

包括子宫颈抹片检查和乳房X光检查。子宫颈抹片检查是癌症的唯一筛查工具，减少了多种类型癌症的死亡人数。35至40岁之间开始的女性，应该做基线乳房X光照片，目的是为了与未来的乳房X线照片进行对比。

7. 每月进行一次乳房自我检查

提早发现肿块可以提高你在早期发现癌症的几率，那一阶段的癌症还不那么致命，很有希望治愈。

8. 注意性行为安全

除非你处于长期的一夫一妻制关系中，否则要始终使用安全套。宫颈癌是年轻女性最常见的致命性恶性肿瘤之一，其风险随着女性在早年的性活跃程度、性伴侣数量，以及更频繁地进行无保护性行为而上升。

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