女性减脂3大规则，知道后，你的减脂之路不再困难

当代女性越来越注意自己的体型美，应运而生的各种减肥方式层出不穷，甚至有人为了减肥过度节食和过度运动。有些人还因为吃减肥药而腹泻虚脱，住进了医院。今天为大家安利三点减脂三大规则，让减脂不再困难。

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1、减脂是场持久战

坚持往往是一件事成功与否的关键，毕竟，大多数人都希望很快看到成果。“五个动作一周瘦十斤”“不瘦十五斤不改网名”、“20min 超强燃脂”，这些减脂标题在这个女孩子都穿小裙子的时代在朋友圈被疯传。但是，抱着这种心态去减肥，减掉体重是很容易失败的。

如果你通过过度节食，大量减少卡路里的摄取，短时间内确实会会减掉脂肪，但是这有很大的副作用，因为你一旦停止节食，体重很容易反弹。而且长时间的节食会导致机体新陈代谢减慢，很容易造成代谢损伤和肌肉损失。所以，每天适量减重才合理。

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2、保持蛋白质的正常摄入

减脂的时候，卡路里是需要减少摄入的，但是，另一种生物大分子—蛋白质，是不能减少摄入的。在减肥期间，适量提高蛋白质摄入量可以更好的维持瘦的体重，目前已经被研究验证了。所以，减脂期间要适当提高优质蛋白的摄入量。

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3、 进行阻力训练

让进行阻力训练成为你的生活习惯。在节食减脂期间，为了消除节食带来的负面影响，可以进行肌肉的阻力训练。确保正确的阻力训练对减脂是很关键的，但还是要确定锻炼不伤到肌肉，并确保每部分肌肉都可以得到锻炼。所以，进行周期性的阻力训练对减肥来说是很必要的。

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不要采用极端的方式减掉脂肪，适量节食的同时，增加肌肉量，减脂过程中，不损害新陈代谢，有选择地去吃，保证适当的运动量。每周记录自己的体重，坚持一段时间后，你会看到自己的改变，加油呀！