肱二头肌训练法, 加粗自己的手臂!

文 / 增肌减脂
2017-07-05 19:30

肱二头肌训练法,加粗自己的手臂!对于毫无训练经历的人做这些动作比较难,不过没有关系,从最小的重量开始,认认真真的去健身。

对了!手机收起来,健身别老是看手机。

先热身5-10分钟,再开始下列的训练吧!

手臂训练动作:

仰卧哑铃臂屈伸

哑铃锤式弯举

杠铃弯举3-4组

杠铃弯举

颈后哑铃臂屈伸3-4组

颈后哑铃臂屈伸

健身凳臂屈伸

窄握双杠臂屈伸3-4组

窄握双杠臂屈伸