人老腿先老，腿老膝先老！

相信很多女孩子跟我一样，膝盖不是特别好。因为喜欢露腿呀~当然男生也经常说自己膝盖不好，很多都是因为跑步…为了减肥塑身，不断增加自身的跑量，从而导致膝盖受到损伤。

膝盖是最容易被忽略的地方，因为它不是身体最常受伤的部位，却是最薄弱，要求最高的关节。因为它经常承受我们整个人的重量，而且由于它的活动范围大，在受到冲击的情况下，会比髋关节和踝关节更脆弱。

而且最大的问题是膝盖的髌骨部位本身没有血液和淋巴液供应，损伤后恢复很慢，膝盖的软骨、半月板之类也不像肌肉一样可以很快地长出来，损伤后是几首不可再生的。

那么膝盖要如何练呢？

有些人觉得膝盖不好，不能做运动，但要知道：关节一定是在运动康复的。适当的运动是可以让关节得到锻炼，同时也能提升关节的韧性、抗压能力。如果一直处于静止的状态，反而是不利于恢复的。

所以今天给大家分享一个对膝盖特别好的训练，靠墙蹲主要是锻炼腿部肌肉，可以强化股四头肌、股二头肌、臀大肌等。它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用，同时也可以练到小腿和臀部，每个动作30秒休息30秒，开始吧！

1第一个动作，双手放在膝盖上，交替踮起脚尖，再还原。

2第二个动作，双手放在膝盖上，踮起脚尖然后膝盖分开，再合拢膝盖，脚后跟落下。

3第三个动作，双手支撑在膝盖上，双脚同时踮起脚尖再放下。

4第四个动作，双手垂直向上贴紧墙面，双脚向前迈步，再还原。

之前一直说自己膝盖不好的小伙伴们一定要好好看这个视频，好好练哦！

最后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）