常识错误！只练腹肌就可以练出腹肌？

抱歉，不可以。

腹肌的出现必须要有饮食控制与运动健身的双重努力才可以，并非几个腹肌动作就可以！

因为不存在局部减脂，腹肌专项训练可以让腹肌更强壮，但对于腹肌能否显露帮助不大。

毫无疑问，腹肌是瘦出来的。没有过低的体脂率，再强壮的腹肌也是大肚子（例如大力士）。

想要漂亮有型的腹肌，男士体脂率达到12%以下，女士体脂率达到17%以下才可以。

而减脂所需要的最关键的是饮食的控制，保持低热量摄入。

避免垃圾食品、烟酒、高热量食物，以优质自然食材为来源，少油少盐清淡饮食是减脂所需要的。

其次是运动健身，帮助消耗热量减少脂肪。

任何运动健身形式都可以消耗热量，但效率是不一样的。越多的肌肉参与，越高的动作强度，会带来越好的燃脂结果。

所以，我建议以肌力抗阻训练为主，心肺耐力训练为辅，穿插Hiit训练，则是最高效的减脂训练，而不仅仅是几个腹肌动作而已。

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