坚持深蹲的好处，你能想象到吗？如何深蹲才正确

深蹲是锻炼下肢的王牌动作，深蹲也是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持做还会起到减肥的作用。坚持每天深蹲过百，不久我们就会发现我们的身体发生了奇妙的变化。

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首先我们先了解一下坚持深蹲的优点。

对女性来说，每天坚持深蹲不仅有助于我们的腿部线条更加的流畅，并且还可以帮助我们提臀。注意，深蹲在提臀这方面效果特别明显，一个月左右就可以见效。

对男性来说，不仅可以加强我们下肢的力量，让我们看起来既强壮又健康，而且在促睾这一方面非常有效。

深蹲还有助于帮助我们突破健身期的瓶颈，资深训练者进行深蹲训练为了获得较好的效果可以选择负重训练，效果甚佳。

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深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康且极其重要的的健身运动，只要自己能坚持住，掌握正确的方法，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲那么一定要注意控制好担负的重量，不要超负荷负重深蹲。

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深蹲是伸髋、膝的双关节动作。所以错误的动作不仅达不到效果，还会造成运动伤害。两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部，这是深蹲的标准姿势。还有不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部挺直，膝盖和脚尖保持一个方向即可，然后往后坐下去。在深蹲动作中，吸气的时定要有深度，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。否则，会造成缺氧，继而构成头疼、恶心等症状。

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我们一定要根据自身的情况选择所做的数量与训练进行速度。

如果我们是新手，那就不要过于急功近利。先从每组15个开始，每天四至五组即可。

如果我们是资深的训练老手，身体已经有了一定的基础，那么我们可以逐步的加大训练的数量，甚至可以选择进行负重深蹲，此训练的效果会更上一层楼的。