每天做300个俯卧撑，30天后身材会成什么样？健身小白进行了挑战

俯卧撑是很多健身新手最喜欢的入门动作之一，它简单易行，随时随地都可以练习，俯卧撑可以练习到上半身绝大多数肌肉群，且对核心有不错的训练，热量消耗也很可观。

这位身材略显微胖的健身小白决定挑战每天300个俯卧撑，他的名字叫Gupta，300个俯卧撑绝不是小数目，最初Gupta练习时需要最少45分钟完成，能做完对他而言已是相当不易的事情了。

这是Gupta最初的身材，体重约有69公斤左右，之前没有任何训练基础，甚至连俯卧撑的标准姿势都不会。

尽管被网友质疑动作不标准，但相对来说他的核心控制的还是相当不错的，并没有出现明显的塌腰，最初一次最多可以做20个俯卧撑。

健身第五天状态，身材并没有明显变化，但前5天无疑是最痛苦的，他的手臂和胸肌相当疼痛。（所以这只是一个挑战，各位不要盲目的模仿）

俯卧撑第10天，胸肌依然没有什么变化，不过此时他的疼痛感已经比最初要小很多了。

俯卧撑第18天，可以发现小伙肚子已经小了很多，300个俯卧撑带来的热量消耗是不可忽略的，可以很好的起到减脂效果。

俯卧撑对核心有很好的训练，可以发现Gupta的肚子上隐约能看到腹肌线条，尽管他并没有去练习仰卧起坐，那坚持30天会有何效果？

俯卧撑30天前后对比图，可以发现尽管俯卧撑不标准，但胸肌却是实实在在的长了，尤其是胸肌下侧肌肉更强壮，此时25分钟就能完成300个俯卧撑，一次性可做45个俯卧撑。

肚子真小了许多，肩膀线条出来了，肱三头肌也有了很大的发展，体重为68公斤，想必他减掉了不少脂肪，也增加了一些肌肉，身材更健美。

虽然肌肉围度不大，但已经取得了不错的成绩了。有人认为俯卧撑没有效果，有人认为他动作做错了，但无论如何能坚持下来，肯定会有收获！