减肥的七大传言你都信了吗?

文 / 减肥百家谈
2019-04-14 08:08
减肥的七大传言你都信了吗?


一转眼,天气就回暖了,

你的好身材也回来了吗?

去年入手的那些衣物,

还配得上今年夏天的你吗?

减肥的七大传言你都信了吗?

减肥的路上总有一些传言

看上去特别有道理,

可实际上却是害人不浅!

小康康今天就带你戳破这些传言!

传言一

体重是由基因决定的

脸蛋是父母给的,身材也是如此吗?基因确实对体重有一定的影响,根据流行病研究结果显示,如果父母都胖的话,那么子女肥胖的几率就高达80%;如果父母有一方肥胖的话,那么子女就有40%-50%的肥胖几率;如果父母的体重都在正常范围内,那么孩子的肥胖几率就在7%-10%。

但基因并不代表着你一定是个胖子,真正决定你身材胖瘦的是生活和饮食习惯。这就是为什么有些人生而肥胖,却仍然能通过合理的饮食和运动瘦下来。

(参考自:《大家健康》2011年第8期)

减肥的七大传言你都信了吗?

传言二

定期节食能帮助身体排毒

相信不少人都听过一种说法:定期的节食或者断食能够帮助身体排毒,还能减肥。可事实上,我们的身体主要依靠肝脏、肾脏和脾的代谢功能进行排毒,目前没有任何理论依据证明节食能让身体更好地排毒,而且节食还可能导致营养不良、体重反弹等情况,甚至危及生命。

减肥的七大传言你都信了吗?

传言三

吃坚果=吃油,减肥时不能吃坚果

减肥时,每次都谈“脂肪”色变?听说坚果中脂肪含量特别高,减肥期间就不敢再吃了?

可是,坚果中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸,它们不仅能帮助降低血糖、调节血脂和胆固醇,还有助于提高胰岛素敏感度,促进肌肉形成,提升基础代谢率。除此之外,坚果中还有丰富的膳食纤维,能提供饱腹感。根据《中国居民膳食指南(2016版)》建议每天吃一小把坚果(约30克)就好,在选择坚果时也要注意选择原味。

减肥的七大传言你都信了吗?

传言四

吃辣可以燃烧脂肪

有些朋友无辣不欢,又听说辣椒可以燃烧脂肪,就觉得自己离瘦子又近了一步。可小康康要提醒你,别高兴得太早!辣椒中虽然含有辣椒碱,有助于加速新陈代谢,但对减肥的效果基本可以忽略不计。而且,吃辣还会刺激你的味蕾,让你胃口大开,一不小心就摄入热量超标。想要减肥成功,小康康建议你还是保持清淡饮食,更为靠谱。

减肥的七大传言你都信了吗?

传言五

女生总举铁会变金刚芭比

不少女生想通过运动减肥,但又怕自己总举铁,肌肉块练得太大,变成金刚芭比没人爱。其实,相对于男性而言,女性体内的雄性激素睾酮含量比较低,这种激素能够帮助肌肉的生长和修复。所以女性的肌肉合成能力比较差,适量进行力量训练是不会变成金刚芭比的。《中国居民膳食指南(2016版)》建议坚持每周2-3天进行力量运动,还有助于增加基础代谢率,让你的减肥之路更加顺利。

减肥的七大传言你都信了吗?

传言六

运动必须30分钟以上才能消耗脂肪

首先要说的是,想要消耗脂肪,就需要进行慢跑、游泳等有氧运动。但如果说“运动必须30分钟以上才能消耗脂肪”,这不就相当于你的身体里有个燃脂开关,当有氧运动进行到30分钟后,才啪的一下打开,你不觉得很荒谬吗?

在运动中,糖原和脂肪是一起供能的,只不过不同的运动阶段,消耗的比例不同而已。科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化,在运动的第一分钟时,脂肪供能的比例大约是40%-50%;运动10分钟后,脂肪供能的比例就会提高到50%以上,达到峰值。一般而言,建议大家每次运动至少达到20-30分钟,这样可以达到更好的燃脂效果。

(参考自:《健康管理》2016年第12期)

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传言七

蛋黄胆固醇高,减肥时不能吃

鸡蛋当中不仅富含优质蛋白,维生素种类较为齐全,矿物质和卵磷脂含量也都比较高,而这些营养大部分都集中在蛋黄中。虽然每100克蛋黄中就含有1510毫克胆固醇,但根据研究证明,血液中胆固醇升高的主要原因是摄入的饱和脂肪过多或运动太少,与每日摄入的胆固醇总量并没有太大关系。所以,如果你每天只吃1-2个鸡蛋,完全不必担心,如果只是因为那么一点儿胆固醇就放弃了那么多营养,那就有些得不偿失了。

(参考自:《中国食物成分表(第2版)》、《中华高血压杂志》2017年第3期

减肥的七大传言你都信了吗?

想要减肥成功,不仅要有坚定的决心,

还要有一双火眼金睛,

才能掌握科学合理的减肥方法,

助力瘦身大业!