减肥的七大传言你都信了吗？

一转眼，天气就回暖了，

你的好身材也回来了吗？

去年入手的那些衣物，

还配得上今年夏天的你吗？

减肥的路上总有一些传言

看上去特别有道理，

可实际上却是害人不浅！

小康康今天就带你戳破这些传言！

传言一

体重是由基因决定的

脸蛋是父母给的，身材也是如此吗？基因确实对体重有一定的影响，根据流行病研究结果显示，如果父母都胖的话，那么子女肥胖的几率就高达80%；如果父母有一方肥胖的话，那么子女就有40%-50%的肥胖几率；如果父母的体重都在正常范围内，那么孩子的肥胖几率就在7%-10%。

但基因并不代表着你一定是个胖子，真正决定你身材胖瘦的是生活和饮食习惯。这就是为什么有些人生而肥胖，却仍然能通过合理的饮食和运动瘦下来。

（参考自：《大家健康》2011年第8期）

传言二

定期节食能帮助身体排毒

相信不少人都听过一种说法：定期的节食或者断食能够帮助身体排毒，还能减肥。可事实上，我们的身体主要依靠肝脏、肾脏和脾的代谢功能进行排毒，目前没有任何理论依据证明节食能让身体更好地排毒，而且节食还可能导致营养不良、体重反弹等情况，甚至危及生命。

传言三

吃坚果=吃油，减肥时不能吃坚果

减肥时，每次都谈“脂肪”色变？听说坚果中脂肪含量特别高，减肥期间就不敢再吃了？

可是，坚果中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，它们不仅能帮助降低血糖、调节血脂和胆固醇，还有助于提高胰岛素敏感度，促进肌肉形成，提升基础代谢率。除此之外，坚果中还有丰富的膳食纤维，能提供饱腹感。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议每天吃一小把坚果（约30克）就好，在选择坚果时也要注意选择原味。

传言四

吃辣可以燃烧脂肪

有些朋友无辣不欢，又听说辣椒可以燃烧脂肪，就觉得自己离瘦子又近了一步。可小康康要提醒你，别高兴得太早！辣椒中虽然含有辣椒碱，有助于加速新陈代谢，但对减肥的效果基本可以忽略不计。而且，吃辣还会刺激你的味蕾，让你胃口大开，一不小心就摄入热量超标。想要减肥成功，小康康建议你还是保持清淡饮食，更为靠谱。

传言五

女生总举铁会变金刚芭比

不少女生想通过运动减肥，但又怕自己总举铁，肌肉块练得太大，变成金刚芭比没人爱。其实，相对于男性而言，女性体内的雄性激素睾酮含量比较低，这种激素能够帮助肌肉的生长和修复。所以女性的肌肉合成能力比较差，适量进行力量训练是不会变成金刚芭比的。《中国居民膳食指南（2016版）》建议坚持每周2-3天进行力量运动，还有助于增加基础代谢率，让你的减肥之路更加顺利。

传言六

运动必须30分钟以上才能消耗脂肪

首先要说的是，想要消耗脂肪，就需要进行慢跑、游泳等有氧运动。但如果说“运动必须30分钟以上才能消耗脂肪”，这不就相当于你的身体里有个燃脂开关，当有氧运动进行到30分钟后，才啪的一下打开，你不觉得很荒谬吗？

在运动中，糖原和脂肪是一起供能的，只不过不同的运动阶段，消耗的比例不同而已。科学家曾经测量过有氧运动中不同能量的供能变化，在运动的第一分钟时，脂肪供能的比例大约是40%-50%；运动10分钟后，脂肪供能的比例就会提高到50%以上，达到峰值。一般而言，建议大家每次运动至少达到20-30分钟，这样可以达到更好的燃脂效果。

（参考自：《健康管理》2016年第12期）

传言七

蛋黄胆固醇高，减肥时不能吃

鸡蛋当中不仅富含优质蛋白，维生素种类较为齐全，矿物质和卵磷脂含量也都比较高，而这些营养大部分都集中在蛋黄中。虽然每100克蛋黄中就含有1510毫克胆固醇，但根据研究证明，血液中胆固醇升高的主要原因是摄入的饱和脂肪过多或运动太少，与每日摄入的胆固醇总量并没有太大关系。所以，如果你每天只吃1-2个鸡蛋，完全不必担心，如果只是因为那么一点儿胆固醇就放弃了那么多营养，那就有些得不偿失了。

（参考自：《中国食物成分表（第2版）》、《中华高血压杂志》2017年第3期

想要减肥成功，不仅要有坚定的决心，

还要有一双火眼金睛，

才能掌握科学合理的减肥方法，

助力瘦身大业！