真正的无器械徒手训练,8个训练动作,在家练成饱满大胸肌!

文 / 健身小馆
2019-04-14 00:10

一提到徒手训练胸肌,大家首先想到的应该就是俯卧撑这个动作。

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没错,俯卧撑这个动作是一个可以锻炼到很多肌肉的动作,尤其是胸肌,当你做俯卧撑做到力竭的时候,胸肌那种前所未有的充血感,会立刻让你兴奋起来!

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所以今天跟大家分享一组8个动作的俯卧撑训练,这组训练从易到难,建议每个动作做15-20次,每个不同的动作间隔休息20秒,完成2-3组循环。

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动作1:标准俯卧撑

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动作2:宽距俯卧撑

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动作3:跪姿俯卧撑

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动作4:跪姿与肩同宽俯卧撑

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动作5:跪姿钻石俯卧撑

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动作6:与肩同宽俯卧撑

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动作7:上斜俯卧撑

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动作8:下斜俯卧撑

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8种不同的俯卧撑,在家就可以让你练出饱满大胸肌,不过要提醒大家,想要收获最好效果,那你一定要做标准动作才可以!

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