不懂怎么去锻炼腿部肌肉，你的健身可能白练了

一个粗壮的大腿是你男性荷尔蒙释放的象征，它向外界展示着你男性的魅力，可是如果你经常不锻炼，只有一个麻杆腿，那么你好意思的亮出你的麻杆腿吗？还在等什么，赶紧锻炼起来吧。

只要你坚持下来，掌握好动作的标准，指定好合理的训练计划，你会很快的就能有一个又粗又壮的大腿的。

​这样的你必须每周坚持有一次专门的练腿，并且要保证好训练的时间和负重。下面这三个动作可以帮助到你。

一、挺髋下蹲

这是一个相当好的准备动作，它会让你的腿部肌肉提前激活，不至于在运动的时候拉伤身体。在这个动作里，你需要充分感受来自股四头肌的发力，不需要刻意的追求一个大重量或者快速度，你只要充分拉伸肌肉就可以了。

​假如说你的自身重力你感觉到无压力，你可以多加点负重，或者做一下高脚杯深蹲来试一下。每组十五次，做三组，充分预热你的身体。

二、杠铃后蹲

当你的身体已经预疲劳之后，你可以开始做一下杠铃后蹲了，这个动作你可以自由的选择开始是先用坐姿，或者先用宽站姿，但是这两个动作你要都做一遍，这会让你更具挑战性。

假如你的腰部容易扭伤的话，你需要先带好护具，虽然你已经充分热身，但是依旧会有损伤的可能，你需要用护膝或者腰带来保护一下自己。在你做完后蹲之后，千万不要坐下，你可以弯曲你的股四头肌五秒，让肌肉充分拉伸。

​三、哈克深蹲

你双脚的距离与肩同宽，双手放身体后面双手距离宽点，用力抓住杠，掌心朝向后方，脊柱不要弯曲，身体微微前倾。杠铃沿着大腿下蹲到膝盖前方的地方，膝关节微微弓起，充分感受肱四头肌的发力，它会给你的肌肉很强的刺激感。

​如果你想快速的让腿部肌肉增大增粗，你不妨试试上面的三个动作，坚持下去，你会更快的就能看到成效的。