5个动作教你全身燃脂，体验全身肌肉燃烧的感觉！

世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。

肥胖的原因有千千万万个，但最根本的原因还是你的摄入量大于运动量加上基础代谢，也是因为这样你的脂肪才会慢慢堆积；当你的摄入量小于运动量加上基础代谢，你就能消耗脂肪，慢慢变瘦。

摄入量：是指被人体吸收的各种物质的量。营养学会推荐的合理摄入量是每人每天25克，包括碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等多个元素。

运动量：也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

基础代谢：人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

燃脂的路上没有捷径，运动才是最好的方式。今天给大家分享一个全身燃脂的训练，不需要借助任何设备，随时随地都可以减肥，每个动作12-15次每边，记得换边哦。开始吧！

1支撑交替摸踝，注意核心收紧，双腿伸直，折叠身体用指尖去触碰脚踝。

2支撑折叠，这个动作需要注意腰腹不要放松，不要塌陷，脚尖踮起，折叠身体时，感受背部挤压和胸腔的展开。

3支撑侧收膝，这个动作注意，更多地用核心力量去带动腿部，腹部收缩，背部微微弓起，膝盖是向斜方收起，而不是正前方。

4支撑提膝，这个动作在上一个动作的基础上，改变了两个部分，一个是用手肘支撑，一个是膝盖方向为正前方，其他的都不变。

5侧支撑抬臀，侧身支撑，核心发力抬起身体，切记不要耸肩，臀部夹紧不要放松，感受全身的脂肪在燃烧。

燃脂的方式有很多种，而这种短时高效，每天坚持就能够让你体验什么叫”暴瘦“哦。

最后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）