大量有氧训练，完全杜绝脂肪，减脂期的错误你究竟犯了多少？

想必很多人都在筹备减脂或者正在减脂了，因为天越来越热，此时再不减脂，练了许久的身材还怎么秀？

减脂期开始的时候，总是伴随着痛苦的，因为你会经常感觉到肚子饿，撸铁的力气也会有所降低，这都属于正常现象，毕竟要从身上脱下来很多脂肪，还有少量的肌肉。

想完全不掉肌肉？

对不起，不存在的。

没有任何人能保证自己在减脂期时，肌肉会毫发无损，就像任何人都无法保证自己在增肌期完全不会增长脂肪一样的道理。

所以，我们只能让肌肉在减脂期间的流失最小化，损失的那些就由它去吧。

接下来就给大家分享几个减脂期常见的误区，希望对你有帮助。

误区1：减脂期就要做大量有氧训练。

单一的有氧训练虽然能让体重的数值掉的比较快（大部分是水分，当然看起来更快），但从燃脂效率上来讲并不是最好的选择。而且做过多的有氧训练会带走一部分肌肉，这显然不是我们想要的结果。所以在减脂期也不能放弃做力量训练，力量训练能最大化保持肌肉量，同时也能帮助燃脂。如果实在想做些有氧训练，那就放到重训后面去做，时间不必太久，30分钟以内最好。

误区2：减脂期在饮食上一下子切断太多的热量。

相信有不少朋友都是从增肌期刚缓过来，可能部分人直接准备开启减脂模式，这时饮食就要发生变化，因为减脂期和增肌期最大的区别就是饮食上的热量控制。

刚转换模式的朋友最好先保持1-2周的热量平衡，然后再开始逐步降低热量，因为从+500热量直接降到-500热量，中间足足差了1000大卡，换谁都很难受得了。

减脂也急不得，毕竟一天两天你也瘦不下来，渐进式地降低自己的饮食摄入量，身体才会适应的更加顺畅。

误区3：减脂期完全避开脂肪，谈脂色变。

脂肪是身体内营养物的一部分，无论增肌减脂都不可缺少，更不可断缺。

脂肪摄入量过低会让人看起来十分显老，要知道脂肪并不完全是减脂期的“敌人”，这主要看你的摄入来源是什么。像富含单不饱和与多不饱和脂肪酸的坚果就是很好的选择，而甜点和油炸食品里面的脂肪才是你该避免的。

减脂期可以适量降低一些脂肪的摄入量，其余的可以从碳水化合物开刀，蛋白质也最好不要动，除了能增加饱腹感之外，能不能最大化保持你的肌肉量就看它的了。

误区4：对自己的减脂计划预期太高。

当年你吃的有多开心，那么减脂就有多痛苦，出来混，债总是要还的。

你用了3年变胖，却奢望用3周瘦下来，这种梦还是别做了。

无论增肌减脂，时间都是以月为单位，让心沉下来，坚持去执行比什么都好。

的确你看到过很多的快速瘦身，疾速减肥，但那种方式只是暂时的。只要你还要吃饭，还要社交，你就得用可持续发展的方式来实施你的减脂计划，否则一切都是扯淡。

误区5：偶尔犯了减脂期的戒律就心惊肉跳。

大家都是凡人，是人都会犯错，到了夏天谁走过烧烤摊能顶得住啊，吃了就是吃了，不会让你一下子反弹到解放前。

但你别把这种方式当成你的日常，真成了日常饮食这肥还是别减了。

其实减脂期需要注意的还有很多细小的事项，但我把最关键的几点先给大家写出来，因为这几点属于十人九错系列，先把大洞堵住再考虑别的。

减脂大部分还是需要依靠饮食来实现的，让摄入小于消耗，形成热量缺口必然会瘦，只是时间问题。

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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