中年人失眠多可怕？就是《战狼2》里吴京和徐峥的差别

发福、秃顶、脾气差，是被认为中年危机的三大典型特征，徐峥和赵薇在《港囧》中便刻画了这样一对中年夫妻的典型状态。而在现实中，前段时间徐峥更是被曝出，酒后怒踹女记者脸的丑闻。

但人到中年就一定会有中年危机吗？真不一定，72年的徐峥大腹便便，比他小两岁的吴京却依旧是荧幕硬汉，凭借充满了男性荷尔蒙的热血爱国电影《战狼2》，一举拿下20亿票房，成为中国硬汉的代表。

为什么同是中年人，体型面貌和脾气差别这么大呢？除了日常的饮食和锻炼外，还有个生活习惯不能忽视，那就是睡眠质量。根据世界卫生组织的统计，全球有近30%的人睡眠有问题。而中年人占多数。

人到了中年后，由于体内激素产生变化，大脑兴奋与抑制功能的调节能力下降，再加上这个阶段正值事业与家庭诸多问题交叉的时期，失眠就成了常态。

但因为心理压力以及其他原因，很少有人会意识到失眠问题的严重。于是一边更加焦虑，一边继续失眠，形成了难以解环的恶性循环。

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长期失眠究竟有什么坏处呢？长期睡眠不足，一是会造成情绪不安产生焦虑，进而导致神经衰弱免疫力低下，引发诸如胃肠疾病、口腔溃疡、高血压等等，给身体带来严重的健康危害；二是会加速人体衰老，长期的睡眠不足会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。造成精神疲惫、体弱、皮肤差等现象；三是会影响大脑正常思维。大脑因长期得不到充分的休息，很容易造成缺血缺氧，导致白天精神恍惚、反应迟钝，情绪无常、脾气暴躁。

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长期失眠，严重的甚至会引发精神分裂和抑郁症、焦虑症等精神性疾病。这也是为什么徐峥喝点酒就抑制不住自己打人冲动的原因。

失眠的害处说了这么多，那如何才能有助于健康睡眠呢？其实日常生活中只要注意这几个方面的细节就可以了。

首先是饮食

少吃热性高的食物，烧烤、油炸类的食品要少吃，平时多吃番茄、苹果、桑葚、胡萝卜等食物。另外，睡前尽量不要饮酒和饮用含有咖啡因的饮料。有爱好喝奶茶的朋友也要戒一戒了，最近上海食品检测发布的通报称，著名如喜茶、皇茶、一点点等皆含有咖啡因。

其次是锻炼

锻炼与不锻炼的差距，看看吴京和徐峥，或者林志颖和郭德纲就知道了。但有一点要注意的是，睡前切忌剧烈运动。当大脑皮层处于兴奋状态时，入睡会更艰难。

然后是习惯

晚上思考并不能决定问题的走向，也缓解不了压力，而好的睡眠有助于保持第二天大脑清醒，这才能有助于合理解决问题。另外，睡前不要玩手机，定好时间，培养健康的生物钟。感觉无睡意时，闭上眼放空大脑，自然地深呼吸。

最后是环境

很多人失眠确实是有外因导致的，休息场所的异味、噪音、闷热感以及光线等都会影响入睡体验。如果对室内空气有要求的，可以选择安装能实时循环换气的净养环保的新风系统。净养新风的全封闭式的内外空气循环，避免了开窗换气带来的噪音、异味以及室内有害气体等，良好的呼吸体验是可以帮助入睡的。

人到中年，正是家庭的顶梁柱，内外操劳亚历山大，如果没有健康的身体，是很难处理好这么多杂事的。操着皇帝的心，也需要有皇帝般的睡眠质量。只有首先搞定失眠症，中年危机才能转危为安。