强壮的手臂让人印象深刻，改变手臂的训练方法，让你突破自己

走进健身房的首先锻炼的就应该是自己的手臂，相对于其他身体部位来说，手臂训练的效果比较明显。每个健身者都希望自己的手臂拥有一个十分强壮、高耸的肌肉峰，这样的话就能给人留下一个深刻的印象。

​那么问题来了，如果你对于自己没有重视自己的手臂或者是说锻炼手臂的频率非常低，低到一周一次的频率，这时候你就应该感觉到做其他动作都开始困难了起来，所以手臂是训练的根本。

那么如何正确有效地锻炼自己的手臂呢？在这里就给你一些锻炼的建议和方法，帮助你锻炼手臂。

​改变自己的手臂训练

一个好的训练方法，根本不花费不了多少时间，在很短的一段时间里就能锻炼出一个不错的效果。这种正确的训练方法还能帮助你快速走出自己的训练瓶颈期，不仅如此还能增强你身体的新陈代谢，燃烧自己身体多余的脂肪，还可以通过促进肌收缩和增加训练时间来增强训练效果。

​那么如何才能找到一个正确的训练方法呢？其实这主要是由自己慢慢琢磨的，每个人最好的训练方法都不同，不能盲目跟随别人。其他人也无法帮助你，只有你在长时间内尝试更多的动作后再进行总结，寻找给自己带来明显训练效果的动作，并将这些动作按照科学的顺序排列起来，再根据自己身体的具体情况来制定训练的次数和重量。

​在这里推荐一组训练方式，你可以去试一试看看对自己是否有效果。

坐姿哑铃弯举 1 6-8 、反握绳索弯举 1 10-12、弹力带弯举 1 力竭、负重臂屈伸 1 6-8、过头杠铃片臂屈伸 1 力竭，这一组训练对于锻炼手臂来说帮助很大。坚持做这个训练计划大约五周的时间，你就有可能会看到自己的手臂又开始增长起来了。