怎样让肩膀变得更加圆厚呢？练对这些，让你肩部变强大

拥有一个像高手一样又圆又厚的肩膀是不是特别好呢？是不是也经常羡慕那些高手的肩膀那么的令人震撼呢？ 其实你不用羡慕别人，当你的肩膀练好的时候也会带动手臂的生长。 又有一个强大的肩膀会给人视觉上的冲击。看看有哪些动作能让你的肩膀变得又宽又厚呢？

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1.直立划船

做这个动作首先要把两臂握的距离同肩宽或略比肩宽。做这个动作的时候可以利用杠铃，哑铃和绳索来完成。在到达最高位置肩膀左右的时候，可以充分的挤压收缩三角肌。这个动作能够刺激我们的前束和后束给我们的肩膀带来更大的刺激。

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2.前平举

这个动作主要对前束有帮助，尤其是三角肌中的三角肌前束。这个动作也是可以利用杠铃，哑铃和绳索来完成的，对肩部有一定的刺激。

3.推举

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推举动作在我们平常的训练中比较常见，你可以利用比较大重量的杠铃和哑铃来做。这个时候你也可以用史密斯架，或者是一些固定的机械来进行推举动作。 坐姿哑铃推举是一个不错的动作，当到达最低位置的时候，不要忘记了让小臂与地面平行。也可以增加重量，在增大重量的时候也能够刺激到肱三头肌和斜方肌。

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4.侧平举

三角肌中束能够决定肩膀的宽度，如果要想增加肩膀的宽度，就要充分的训练三角肌中束。要想让三角肌中束得到充分的刺激，光靠推举是不够的。而这个动作就能更好地让三角肌中束得到充分的刺激。在做这个动作的时候，一定要注意顶峰收缩，这个训练不是简单的移动和负重而已。

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要想让自己的肩膀练得像高手一样，变得更加的圆润肉厚，让自己的身材看起来无比的震撼，那就要天天坚持。这些动作希望能够帮到你。