健身路上总是各种瓶颈，难以突破，看看是不是因为这3点错误

相信在健身路上，很多人都遇到过各种困难，尤其是如何在健身上取得更好的效果，进步得更快，都是让很多人苦恼的。例如有人希望将卧推再增加5千克负重，或者深蹲负重再增加10千克，以此来获得更大的进步，但很多人都像是卡在了瓶颈期，一直停滞不前。

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究竟是什么原因导致的呢？你有没有考虑过是不是因为你在健身中犯了这3点错误？

1 .高次数训练

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像跑步一样，重量训练也需要适应，力量可以通过力量训练中的RM来衡量。当你在训练中增加RM时，你的重量训练的次数也需要降低，当减少RM时，相对应的运动频率也要增加。而且当负荷大重量时降低了频率的训练并不比高频率效果差，所以没有必要一味追求高次数频率。

2 .把辅助训练作为了训练重点

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在增强力量的早期，许多人会专注于练习辅助动作，例如，因为强壮的三头肌是卧推的重要基础，一些人会疯狂地练习仰卧臂曲伸。

这会导致那部分人忘记，真正的目标是提高卧推水平，而不是提高仰卧臂曲伸的水平。直到等到手臂拉伤，他们才会意识到这个问题。

辅助、补充或协助锻炼的目的只有一个：帮助提高主要力量运动的水平。当然，你也可以通过辅助训练变得更强壮。只有这样，你的身体才能更加平衡，主要动作的水平才能提高。但是你必须要记住，力量运动才是你的最终目标。

3 .在多关节训练中关注肌肉

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当进行单关节训练或增加负重时，集中精力刺激特定肌肉是非常有效的。但是当谈到多关节运动，特别是负重训练时，这种观点就不太合适了。如果你在硬拉或深蹲的时候故意刺激特定的肌肉，那么训练效果就会不尽人意。

当多关节训练接近极限负重时，你的目标是保持正确的姿势将重量从A点移到B点。对于多关节运动其实很简单，只要你一遍又一遍的重复训练，那么你能举起的重量也就会越来越大。