为什么运动减肥还会反弹呢？注意了，主要是这两个原因

运动减肥会反弹吗？这是许多朋友关心的问题，事实上，运动是最安全的减肥方式，与其他减肥方法相比，运动减肥最不容易反弹。不过前提是选择合适的锻炼方法并能坚持很长时间。如果你想避免反弹，眼光就要放长远一点。在制定训练计划时，不仅要以消耗脂肪为目标，还要考虑到肌肉的生长。

那么运动减肥反弹的主要原因是什么呢？

一、运动项目选择不当

肥胖的人运动就像正常人负重运动一样，因此，在开始参加锻炼时，首先要注意选择好运动项目。一般来说，以体力和耐力为目标的全身动态运动(有氧运动)应优先考虑，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、各种球类运动、体操、跳绳、游泳和水中行走等。骑自行车和游泳对膝盖和足关节来说负荷不大，所以更适合肥胖的人锻炼。

二、运动量不合适

减肥运动能否取得令人满意的效果通常取决于运动量是否得到适合。如果运动量太小就不能消耗多余的卡路里，减肥的效果就不理想。而过多的运动量就会超出身体的承受能力，也会导致过度疲劳，影响健康的不良反应，并且难以坚持。

总的来说，年轻人和中年人可以多锻炼一点，并且锻炼时间可以长一点。运动中的最大心率可以控制在140次/分钟左右。对于那些身体虚弱或患有轻度慢性病的人，运动量要限制在大约100-120次/分钟的心率(运动期间)。锻炼期间，呼吸要加快，轻微出汗后再坚持锻炼一段时间是明智的。如果你运动后感到疲倦，但你精神状态良好，体力充沛，睡眠良好，食欲良好，这表明运动量是适当的。如果你运动后感到很累，且四肢无力沉重，第二天早上还很疲乏，头晕，全身无力，食欲不振，对运动有厌倦的感觉，这说明运动量过大，你需要及时调整。