跑步让人更健康，你却还在担心会粗腿？

跑步是很多人保持健康的一种训练方式，然而这种方式却也受到了很多人的质疑。诸如什么跑步伤害膝盖，跑步掉肌肉，跑步让腿粗的种种疑问，让很多刚准备开始跑步的人都开始产生疑虑。

其实完全不必，只要采取正确的跑步方式对膝盖是没有任何损害的，反而对膝盖增强是有利的。那么跑步会不会掉肌肉？的确会存在，但并没有我们想象的那么离谱。更不会因为你跑了一小时步，结果第2天就掉了很多肌肉，跑步掉肌肉是微乎其微的，只要控制好合理的时长即可。

那么跑步会不会让你的腿变粗呢？

我想这是很多爱美人士都存在的疑惑。首先对多数人而言，跑步时通常都是采取慢跑，中等强度，很少有人采取快速跑这样的方式进行。因此，慢跑及中等速度去跑步，并不会让你的腿变粗。

而如果总采取爆发式的快速跑，那么它就容易让你的腿部肌肉体积增大，也就会让腿逐渐发生变粗的可能。当然，这也只是多数运动员采取的方式，尤其是短跑运动员，而且这也都是经过日积月累才能实现。

短跑运动员的方式是什么？每天除了吃饭休息之外，就是训练不停的跑。这点对我们普通人而言是无法实现的，所以更不必担心。拿短跑运动员苏炳添举例，我们可以看到他的腿部肌肉是比较粗壮的，这因为他训练的是百米短跑项目，需要肌肉的爆发力来帮助自己实现更快的突破。

而我们常见的马拉松式的运动员，体型都是相对较为苗条的，这是因为他们都进行大量的长跑训练会造成体内肌肉的流失。但对于我们普通人而言，我们跑步的速度既不会像短跑运动员那样剧烈，跑步的时间和距离也不会像马拉松选手那样长。所以，采取慢跑中等强度的跑步让腿粗的可能在你身上并不会出现。

再者，我们每天走路都需要腿部承担很大的负重，那么多年过去了它还不过只是那般，更不会因为你跑了几个月就会突飞猛进。要知道职业健美运动员，他们训练小腿频率之高强度之大，但也很难获得较大的突破。这对于很多人的训练来讲，离腿部长些肌肉还差的很远，所以尽管打消你的疑虑吧。

有人会说我就在跑步期间的确腿变粗了一些，而且还是采用你推荐的慢跑和中等速度的跑步方式，这怎么解释？

其实这很好解释。就像我们做力量训练一样，假如我做了几组卧推，胸部就会开始充血，就会比没充血之前要大一些，腿部也是一样的道理。在你运动之前腿部的纬度是一个数值，但你在一定时间的运动之后，腿部就会大量的充血，也在视觉上和数据上产生了增长，但不要太担心，当我们训练完毕之后，这些状况就会逐步消减，直至恢复正常。

相比而言，有些肌肉线条的腿部会比都是脂肪覆盖的腿部，更有美感，视觉上也更具拉长效果，这也会显得你更瘦一些。但想获得优美的腿部线条，又谈何容易。

最后总结一下：

• 1.快速高强度的跑步方式会增长腿部的肌肉，但也需要很长时间来实现。
• 2.经常做超长时间超长距离地跑步训练会让体内肌肉流失，体型可参照马拉松选手。
• 3.慢跑，中等强度的短时跑步方式并不会让腿变粗。
• 4.肌肉增长的速度远比我们想的慢得多。

所以请放心地跑吧，完全不用担心腿部会变粗的问题。

让跑步为你减减压，减一些脂肪，让心情更加舒畅，这不就挺好的吗？

本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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