先天肩部就窄？不知道怎么锻炼，以下几个训练方法可以一试

如果说一个健身者没有一个宽厚的肩膀，无论身上的肌肉有多么完美，整个人看起来也十分的不匀称。因此要想有一个完美的肌肉身材，一个完美的肩膀就是它的条件。那么你还在由于自己的肩膀太窄而撑不起自己辛苦锻炼的肌肉外衣而烦恼吗？不要再这样了，整个身体的肌肉都已经塑造成型了，怎么能苦恼于小小的肩膀呢？

下面这几个训练方法就能够有效地增粗你的肩膀，让我们一起来看一看。

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1.运动的方法很重要，不要忽视。

改变自己身体上薄弱的肌肉，我们必须要时刻提醒自己无论做什么动作都必须做到标准做到规范。不管你锻炼肌肉多么频繁，强度多么大，没有一个规范正确的动作还是无法获得训练效果。

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如果在训练过程中动作不规范，肌肉发力也是错误的，因此不能够锻炼到目标肌肉。比如在侧平举和反向飞鸟动作中，很容易就会在身体后背的斜方肌和其他肌肉发力，因此不能对自己的肩部有很好的刺激，也就不能使肩部肌肉生长。

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2.创建一个属于自己的肩部训练计划

一个适合自己的肩部训练计划就是从原本的训练计划上改变错误而得来的。尤其是在之前的训练计划中，三角肌后束往往被人们忽视。因此，我们就要加强对三角肌后束的训练，这样会增加自己发挥自己潜能的几率。在三角肌训练后束训练完成后，做一些自由重量的推举和一些器械推举效果会更好。

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除了重视后束之外，还要重视自己三角肌中束的训练。针对身体上比较落后的肌肉一周两次训练，能够很好地帮助它赶上其他肌肉。发达的三角肌中束会让自己的肩部外表更加的饱满，因此想要一个完美的肩部，就要重视三角肌中束。

对于三角肌中束的训练，建议在锻炼肩部后的48小时之后在做这方面的训练。