高强度间歇训练的8个好处，你知道吗？

高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”那高强度间歇训练到底有什么好处，你知道吗？

一、高效

超级高效的HIIT是训练的理想锻炼方式，无论您是想在午休时间进行锻炼还是为快速运动而定型。研究表明，相比你在跑步机上慢跑一个小时，您只需进行15分钟的间隔训练（每周进行3次）就可以取得更大的进步。根据2011年在美国运动医学学院年会上提出的一项研究，高强度间歇训练可提高您的有氧运动能力，长达6至8周的耐力训练。

二、你会燃烧更多的脂肪

在HIIT锻炼中，不仅消耗了更多的卡路里，而且所有剧烈运动的影响都将身体的修复周期推向了超速状态。这意味着，在进行 HIIT锻炼后的24小时内，您燃烧的脂肪和卡路里要比进行平稳步伐后燃烧的脂肪和卡路里多。

三、您将建立更健康的心脏

大多数人不习惯进入无氧区（那是一个无法呼吸的美丽地方，感觉就像是心脏在试图跳出胸腔）。但是在这种情况下，极端的训练会产生极端的结果。一项2006年的研究发现，在进行HIIT锻炼8周后，受试者可以骑自行车的时间是研究前的两倍，同时保持了相同的速度。

四、无需任何设备

跑步，骑自行车，跳绳和划船都非常适合HIIT，但是您不需要任何设备即可完成它。抬高膝盖，快步伐或其他像跳跃弓箭一样的运动方法也可以使您的心跳速度加快。

五、您减肥，而不是肌肉

任何节食的人都知道，很难不失去脂肪和肌肉。虽然稳定的有氧运动似乎会促进肌肉的减少，但研究表明，减肥训练和HIIT锻炼都可以使节食者保留其来之不易的肌肉，同时确保大部分减肥来自脂肪储存。双赢！

六、你会增加新陈代谢

除了增加脂肪燃烧和保留更多的肌肉外，HIIT 还可以在完成锻炼后的24小时内将人体生长激素（HGH）的产量提高450％。这是个好消息，因为HGH不仅会导致热量燃烧增加，而且会减缓衰老过程，使您的内在和外在变得年轻！

七、你可以在任何地方做

您可以在这里或那里做，您可以在任何地方做！因为这是一个简单的概念，所以要在短时间内全力以赴，然后进行恢复，然后重复执行，您可以使其适应任何时间和空间限制。

八、严峻的挑战

这不是您在阅读杂志或与朋友聊天时可以做的锻炼。由于时间太短，您将一直参与训练中。锻炼者则可以快速得到训练效果。途中您可能感觉很痛苦，但是您绝对不会感到无聊！

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