这5个动作，做了还不如不健身！

健身是一件有益身心健康的事情，不仅可以帮助我们拥有完美的身材，还可以让我们积极面对生活。可是，这一切的前提都是：科学、正确健身，倘若盲目健身，还会对身体造成伤害！那么有哪些雷区是不要踩的呢？

不要立刻坐下

这一点，T姐在上学的时候就听体育老师说过。一些姑娘跑完步后非常累，到了终点一屁股就坐在地上了，这时候老师就会让我们马上站起来，因为这样会变成大屁屁。

健身也是一一样。无论我们是有器械，还是无器械，训练后感觉到疲惫都是正常现象。有些宝宝把器械往边上一扔，坐在地上赖着不走，想着恢复一段时间还是一条好汉。

但其实运动时会加速身体的血液循环，如果在停止锻炼后立刻蹲下休息，会阻碍我们下肢的血液循环。不仅让肌肉得不到休息和恢复，还会使肌肉更加疲劳。所以，我们在运动后应该慢慢调整呼吸节奏，做一些拉伸动作，有利于促使四肢血液回流心脏，加速恢复体能、消除疲劳。

不要“贪凉”

运动过后满头大汗，如果能吹吹冷风、来个凉水澡或者吃个冰棍，简直是美上天了！呵呵哒，你以为你是钢铁侠？

在运动过程中，身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。如果这个时候立即走进空调房或冲冷水澡，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。所以我们应该等到体温恢复正常或者用接近体温的水洗澡。

健身后身体会向肌肉与体表集中供血，消化系统仍处在抑制状态，供能低下。此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。

切忌立刻吃喝

健身之后又渴又饿，十分理解，但并不赞同健身过后立刻吃喝。运动过程中，我们的神经中枢始终处于高度兴奋的状态。因此，我们的消化系统会受到抑制。同时，在运动过程中全身的血液会重新进行分配，血液大部分集中在四肢，消化器官较弱。这个时候进食，会造成严重的肠胃负担。建议运动后半小时在吃饭。

同时，运动过后饮用大量的水也是不建议的。运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，此时大量饮水会造成排汗负担，导致体内盐分流失，容易导致肌肉痉挛。而且，过量饮水会加重心脏的负担。

禁止抽烟

“饭后一支烟，赛过活神仙”，健身后一支烟，会是什么样子？运动过后吸烟，会使肺内进入大量的有害气体。不利于消除肌体疲劳，还会导致体内空气互换，引起供氧不足，导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

你问我什么时候抽烟合适？戒烟！！！什么时候抽烟都不合适！

不要吃甜食

虽说吃甜品会让人身心愉悦，但是健身后吃并不是什么好时候。有一种错觉运动时消耗大量的能量，可以用甜食来弥补能量。但是，运动后吃甜食的话，会消耗大量维生素B12，影响体力恢复，使我们更加疲惫。

要想健身有效果，一定不要做这些动作哦！