低体脂才能显现腹肌！3个原因，导致你的腹肌出不来！

很多人反映，为什么我每天100个卷腹、100个俯卧撑，肚腩肉却纹丝不动，腹肌也出不来？

3个原因，导致你腹肌出不来！

一、体脂率太高

脂肪覆盖在肌肉上，当你的体脂率太高的话，腹肌会被脂肪掩盖，你的腹肌就很难显现出来。体脂率低于15%，你的腹肌才容易显现出来。体脂率偏高的人，你需要多做有氧运动刷脂，比如每天30分钟的跑步训练、HIIT训练等。

二、训练太单一

每天只做卷腹或者仰卧起坐，你的训练太单一了。腹肌是由不同肌肉群组成的，需要多角度进行刺激，你需要加入不同的训练动作，才能练出明显的腹肌线条。

三、不注重饮食

运动很重要，饮食也不能忽略。每天高热量的炸鸡、薯条、汉堡、烧烤、奶茶，你的腹肌训练都白费了。热量超标，不注意饮食会让你发胖，体脂率超标。

想要虐出腹肌，你需要健康饮食，偏胖人群进行减脂餐计划，偏瘦人群可进行增肌餐计划。

最后推荐6个多角度的虐腹动作，结合饮食，让你60天虐出腹肌线条。

1、卷腹

2、蛙跳

3、剪刀腿

4、登山

5、仰卧举腿

6、两头起

一个动作15-20次，这个动作4组即可，隔天进行。

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