暴瘦的1组瑜伽体式,别人都在练了,你还有什么理由偷懒!

文 / 91健身
2019-04-12 19:25

暴瘦的1组瑜伽体式,别人都在练了,你还有什么理由偷懒!

减肥对于女性来说是永远的话题,说句夸张点的话,妹子们不是在减肥就是在减肥的路上,尽管有些妹子看起来已经挺苗条的。别人都在努力减肥,你还有什么理由偷懒呢?

今天分享1组超级燃烧脂肪的瑜伽体式,相对于其他高强度的运动来说还是比较轻松,特别适合那些"小懒妹",一起来练习燃烧脂肪,一起变瘦变美吧!

1、骆驼式

骆驼式,经典的哈他瑜伽体式,主要以跪姿为主,双膝分开点地,躯干向后弯曲,放松头部,颈部后仰,如颈部不适的练习者可向前看以免造成损伤,练习中注意臀部肌肉内收前推,打开胸腔,伸展下脊柱区域,保持大腿垂直于地面,尽可能舒展大腿肌肉,背部后弯曲,脊柱下沉呈弧形。

这个体式可以有效强化脊柱力量,消除背部多余脂肪,伸展臀部、胸部区域,放松肩部,矫正不良体态,加强腹部肌肉核心锻炼,减少腰部赘肉,促进消化,预防便秘,纤细腰身。

体式要点:

练习者跪于地面上,双腿微微向两侧打开,脚背紧贴地面,挺直脊柱,双手放于髋部两侧,收腹,躯干慢慢向后仰,胸椎上提,放松双肩区域,颈部上仰,调整姿势保持平衡后,双手放开髋部,双手肘弯曲,双手合掌放于胸前,保持呼吸均匀坚持30秒时间。

2、头手倒立直角式

头手倒立直角式,倒立变式之一,练习者从头手倒立姿势开始,双手伸直撑地,头部朝下,双腿并拢向上绷直呈倒立姿势,打开髋部,一只腿向下伸展平行于地面与另一只腿垂直,臀部内收,双膝保持绷直。

这个体式需要练习者双手支撑起躯干,也是经典的支撑倒立变体之一,练习中保持脊柱挺直,颈部微上抬,注意重心及平衡力的把握,可以有效锻炼手臂、腿部核心肌肉群,消除赘肉,美化肌肉线条,塑造形体,也有助于强壮脊柱,放松肌肉,促进脑部血液循环,加强记忆力,舒缓不良情绪,放松心情。

体式要点:

练习者从跪姿开始,双膝微向两侧打开点地,保持大腿垂直于小腿,挺直脊柱,躯干向前做屈体运动使得双手肘弯曲,手掌贴地,额头轻触地面,腹部收紧,双腿离地向上方伸直,脚尖朝上绷直,双手伸直撑地,调整姿势保持平衡,颈部上抬,坚持30秒时间。

妹子们,看着自己身上的脂肪是不是有种悲伤的感觉?想要赶跑脂肪,就从这组瑜伽体式开始,燃脂效果相当好,每天坚持锻炼,想不瘦都难哦。