练小臂的动作集锦

（1）正握弯举 ：

如下图，主要锻炼目标是前臂伸指肌群（前臂外侧），以及上臂的肱肌等。

（2）正握腕弯举 ：

可用杠铃也可用哑铃，手心向下，主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。

（3）反握腕弯举 ：

可用杠铃也可用哑铃,手心向上，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

（04）正握卷重 ：

该动作可以用龙门架做，把手放到最低提起来做，这个动作能够全面彻底地作用于前臂肌群，加强前臂肌群的协同工作能力。

（5）旋内和旋外 ：

多角度立体的去锻炼小臂，这样小臂才发达，才会好看。

（6）背后腕弯举 ：

腕弯举的一种变形，相对来说对手腕的压力小一些。

（7）指撑俯卧撑 ：

该动作是发展手肌的有效练习。