重视腿部训练，健身房里该如何进行腿部训练

现在健身的人是越来越多了，但掌握健身要领的人却不多，盲目的健身必然必不能取得良好的效果。一个人健身如果以腿部运动为主，这将对他的健身生涯产生巨大的影响，当然，健身效果也将达到最佳。因为，我们的双腿承载着身体一半的份量，双腿的肌肉含量、骨胳重量、神经和血管的分布都几乎占据了人体的一半，因此，双腿每一次的运动都使得全身肌肉、血管骨胳、神经都最大限度的参与运动，从而使腿部运动的健身效果达到最佳。我们健身的目的就是要让身体的神经肌肉最大限度的参与进来，使身体显现出完美的肌肉线条，并且产生多层面的锻炼效果，达到最佳健康状态。

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在健身时，我们就应该以尽可能以腿部运动为主，这样既为健身运动提供能量，又能取得事半功倍的健身效果。下面为大家介绍几种有效腿部运动法，帮助在健身房的小伙伴去锻炼腿部。

第一个动作是：俯卧腿弯举

俯卧在一个腿弯举器上，你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。保持你的躯干平直，收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动，当动作到达中点时，开始呼气。在动作的顶端，努力挤压你的股二头肌，然后慢慢反向返回至初始位置。

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第二个动作是：坐姿腿弯举

坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠，小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

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第三个动作是：直腿硬拉

两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。

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第四个动作是：腿部推举

练习时不应用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯；动作还原时膝关节应呈微屈状态，两腿不能完全伸直。

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腿部运动不光能瘦腿、锻炼腿部和臀部的肌肉，还能提高“腿力”。很多经常健身的朋友一提到健身的收益时，都会不约而同的提到腿部肌力的提高，也就是腿力的提高。