人到中年，身体机能开始下降，想健康要注意六个要点

中年是人生中的黄金年龄段，尤其是45-55岁这段时间，但也是大家需要“警惕的时期”。因为从30岁开始，身体的各项机能就已开始下降，此时便会导致各类健康问题开始爆发。

为何45-55岁高发疾病？

1.心脑血管事件容易发生

“临床统计显示，近年来接近一半的脑卒中患者是中青年人。”根据美国心脏病协会的研究发现，45~64岁的人群，尤其是男性，更容易被卒中击倒。世卫组织数据显示，全世界每6个人中就有1个人一生之中会遭遇卒中，每6秒钟就有1人死于卒中，每6秒钟就有一人因为卒中而永久致残。

2.癌症发病率增高

2019年1月，国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示：恶性肿瘤的发病随年龄的增加而上升，40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平，从40岁以后开始快速升高。拿2014年的全国肿瘤登记中心的肺癌统计数据来说，从下图可以看到，45岁后肺癌的发病率直线的上升。而死亡率走势也大致相同。我国无论男女，从45岁起肺癌的发病率就开始“爬坡”；而且不同于欧美，我国没有吸烟史的女性肺腺癌的发病率偏高。

3.器官开始衰老

2019年10月，英国一项调查发现，多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路，这项调查研究涉及2000多人，大部分受访者表示，37~40岁身体开始出现健康问题。通常，人们44岁左右感觉到背痛，46岁嗅觉变得迟钝，47岁左右膝盖出现异常、脚踝力量变弱，49岁左右听力下降并出现关节疼痛。而视力早在20多岁就开始恶化。

4.中年人身材“发福”

欧洲一项研究表明，35~40岁是女性发胖的高峰期；男性在40~45岁之间易发胖。很多人中年发福就是因为35~45岁后，人体基础代谢率开始下降，再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“啤酒肚”。然而，过多的内脏脂肪是有害的。内脏脂肪沉积在肝脏可导致脂肪肝，严重的可出现肝炎、肝硬化。内脏脂肪过多，还会增加心脑血管疾病的发病率，例如高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、心脏肥大，或导致不孕不育，甚至致癌。

5.更年期激素变化

更年期注意血脂异常。步入更年期的女性，由于雌激素缺乏导致代谢紊乱，对心血管系统的保护相对减弱，更要警惕心血管疾病的突然来袭!研究显示，与绝经较晚的妇女相比，46岁之前绝经的妇女罹患心脏病或中风的危险明显增加。

6.骨质疏松高发

骨质疏松的发病与年龄密切相关，50岁以上的男性、45岁以上的女性是骨质疏松的高发群体。多数骨质疏松是静悄悄发生的，在初期的时候人们并没有感觉到什么明显症状，但是骨钙和骨量却在慢慢流失。往往等到出现症状时，常为时已晚。因此，建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。

7.工作生活压力大

中年人永远是“多任务处理器”，事业攻坚期，天天为升职加薪忙得昏天黑日，同时又面临“上孝父母，下教子女”的压力。而且中年男人已经是单位的中流砥柱，工作中时常需要加班、熬夜，作息时间不规律。忙乱中，健康也会“缴械投降”：压力与失眠密不可分——神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、高血压、糖尿病……接踵而至。

45-55岁应该怎么办？记住6件事

一、重视体检

上了年纪后，易受到慢性疾病侵扰。每年定期体检很重要，而且要认准“1+X”原则：1指常规必查的体检项目，包括一般检查、体格检查、实验室检查、辅助检查；X指50岁以上除了做常规的必查项目外，根据身体状况，增加的个性化专项体检项目，适当“加项”。

1、心脑血管：针对病史酌情加项；

2、肿瘤筛查：50岁后针对高发肿瘤筛查；

3、血糖监测：除了查空腹血糖外，餐后2小时血糖也要测；

4、骨骼疾病：骨密度和25羟维生素D。

二、别再熬夜

加班、应酬……人到中年，你确定还能像年轻人一样“熬”得起吗？熬夜就是敖命！由于休息不好、生物钟被打乱，心率变异性增加，熬夜的人患冠心病、血压高几率会有所增加。凌晨两点左右，人的交感神经薄弱，而副交感神经很活跃，如果熬夜，植物神经就会紊乱，人易出现心律失常，或心梗。长期熬夜导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，这也是引发急性心肌梗死的诱因。别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，超过23点睡觉算熬夜。

三、控制体重

体重增多、腰围变粗，那么高血压、高血脂、高血糖都离不开你，同时患癌几率变大！其实，人与人拼到最后，拼的就是身体，身材好，就是一种实力。如果连身材都控制不了，还说什么掌控人生？如果连减肥都做不到，还谈什么优秀？

四、减少应酬

没有必要通过花费时间、精力，将自己消耗在没用的饭局上，不仅身心疲惫，还毁了健康，况且家中的粗茶淡饭远比酒店的大鱼大肉健康得多。

五、减轻压力

中年要学会做减法，少一些欲望，多一些平淡。经历人生一多半生活历练，看过了潮起潮落，对自己、对别人、对社会的心态不再偏激、愤青，也不再片面了。学会劳逸结合。旅游、看演出、体育运动、唱歌、跳舞、收藏、读书……人过中年，怎么也应该会上几样，喜欢上几样，适当的休闲娱乐，可以使人身心愉快，工作更加有劲。

六、增加锻炼

再忙也要给自己每天锻炼的时间，走路被认为是“世界上很好的运动”。某位医者在54岁时意识到自己存在健康隐患(肥胖、血糖偏高、脂肪肝)，便每天坚持万步走，一走就是20年，成功走掉了脂肪肝，血压、体重也恢复了正常。

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