肌肉白白流失，下面3个原因，看看你中招了吗？

一身肌肉的练就需要很长时间，甚至需要将每一个动作每一个步骤都做到完美，经过一段时间健身后，伙伴们站在镜子前看看自己的肌肉，总是满心欢喜。但是日常生活中一些不起眼的行为会导致肌肉白白流失，那么，到底哪些行为造成的肌肉流失呢，接下来我们一起来看一看。

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第一个就是可能大家都犯过的问题，就是安排过多的运动，可能一开始健身的小伙伴有巨大的好奇心和消灭不掉的热情，总是给自己安排很多的运动项目，希望在一段时间后能够看到自己的锻炼卓有成效，但是往往这样的想法是错误的，过多的训练不仅起不到作用反而会导致肌肉流失，因为过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间，还没有等肌肉恢复就再次锻炼是肯定不行的，所以只有给肌肉足够的恢复时间才能更好的进行下一次的训练。

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第二个是健身的大多数男性朋友犯过的问题，就是吸烟喝酒，吸烟喝酒在日常生活中是很习惯的事情，但是它放在健身运动中伴随着是有一定的影响的，吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，一氧化碳将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气一旦稀少了，肌肉对氧气的利用率就会大大减少，就将导致肌肉的爆发力下降或者健身效果的衰弱，导致训练的肌肉达不到要求的效果，而喝酒的话，酒精过量摄入则影响任何荷尔蒙的分泌情况，大家都知道荷尔蒙是构建肌肉所不可缺少的，所以这样一来，饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而也就影响肌肉块的大小，如果你最近发现自己的肌肉不如之前了，那么可能就是因为这个原因。

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第三个原因是可能新人会有的，当然健身的老手也不例外会犯这样的毛病，很多健身人群都喜欢用一些单独的练习，例如：哑铃飞鸟、大腿蹬举等而忽视掉一些基础的复合式的训练，例如：硬拉、深蹲等，他们往往觉得这些简单的训练起不到作用或者效果，这就有点急于求成的心理，一定要改变自己这样的想法，加强这些基础复合式训练，不要小瞧这些基础训练，它能够促进几块肌肉同时运动，将力量分散到肌肉各个部位，能够更好的训练整体肌群，而且也能更好的促进肌肉的生长。

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肌肉的训练是个不容易的过程，也不是一朝一夕能够完成的，它需要科学有序的训练，做到适当合理，记住上面讲的三个导致肌肉流失的原因，在日常训练中戒掉它们，你就会收获完美的身材。