记住这些训练技巧，让你的胸肌越来越饱满

你觉得是你进行多次的大重量训练，才会使你的胸肌越来越饱满吗？虽然胸肌越大越饱满，力量就会越大，但是如果你只是进行大重量的卧推，那么对你来说就只是一个盲目的训练，并不能有持续进步的效果。其实方法对于动作来说，方法更重要，下面就让我们来看一看有什么样的技巧可以让你在三个月比那些老司机练的还要好呢？

​

其实想要腹肌饱满就首先对胸肌进行一定的了解，我们可以先针对胸大肌进行一定的训练动作，通过这些动作对于胸大肌进行刺激，从而使胸大肌的生长潜力增加。胸大肌是比较大的，他在胸骨，锁骨和身体全部的肋骨上附着多个点，胸大肌的肌纤维方向是向各个部分延伸的，并且都有排列，所以在这都会结束在肱骨内侧的附着点上。

​

我们首先就必须要了解胸肌的起点和止点，因为胸肌的肌肉纤维需要多个角度，多个未知的新型刺激激活，肌肉纤维就像是一个橡皮筋一样，如果我们进行伸展，橡皮筋就会被拉长，如果我们进行收缩，那么橡皮筋就会变得越来越粗。

​

通过这种方式激活，胸大肌才会开始生长，通常来说，我们在水平平面上会做一些挤压动作，这时候就会刺激到胸大肌，但是我们很多时候都会忘记肩水平内收和内旋。大多数人做的时候都是选择半程动作，尤其是做着动作的时候，选择半程动作，那么动作的效果其实是会大打折扣的，所以我们最好在训练的时候可以进行全方位的训练，来促进肌肉的生长和提高我们身体的力量。

​

如果我们能够进行飞鸟动作，那是再好不过的，飞鸟动作可以让我们的阻力增加，同时能够结合卧推能够让我们在最高点增加阻力，它还是一个很好的伸展运动，能够刺激到我们的肌肉纤维，从而使我们的胸大肌继续生长。