5个练背动作细节,细节决定你的健康

文 / 最佳健康
2019-04-12 12:13

健身房的锻炼动作各式各样

练一个部位就会有很多动作

(比如:练背)

而且多数都是要使用器械来进行练习

这时,有一个在你耳旁督促

“背部直立、缩回下巴”的靠谱教练

那么你是幸运的

但更多的人只是随便练练

或是在网上找一些资料

因为缺乏专业指导,犯错也在所难免

做错动作的结果不仅仅是

练不出效果那么简单

身体也可能会引起损伤

这些看似简单的动作

也是有很多值得注意的细节

所以,千万别小看这些动作细节

下面,我们就一起来看看你是否是个合格的训练者!

这些细节你做对了吗?

俯身杠铃划船

训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌

细节要点:

1)弯曲膝盖,身体前倾,直至上半身稍微平行于地面

2)不圆背或弯腰驼背

3)上拉杠铃杆,使其触碰你的下胸或上腹区域

高滑轮下拉

训练的主要肌肉:背阔肌

细节要点:

1)抬起手并用闭握、正握方式抓握长杆,间距比肩稍宽

2)随着肘部充分伸展,上身稍微向后倾斜

3)下拉时,从下巴前面经过并触碰上胸

坐姿划船

训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌

细节要点:

1)胸部紧贴衬垫

2)用闭握、正握(或对握)方式抓握手柄,肘部充分伸展

3)上身与地面垂直

4)朝下胸或上腹区域拉动手柄

低位划船

训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌

细节要点:

1)将双脚平放在脚踏上

2)用闭握、正握(或对握)方式抓握长杆或手柄,让肘部充分伸展

3)身体保持笔直,膝盖适度屈曲

4)朝腹部位置拉动长杆或手柄

单臂划船

训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌

细节要点:

1)保持左臂和左大腿基本平行

2)稍微屈曲右膝并在练习期间保持这种姿态

3)上拉哑铃时,要直至它碰到躯干的右侧

4)保持右手腕呈直线,不要在手中卷曲哑铃

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