5个练背动作细节,细节决定你的健康
健身房的锻炼动作各式各样
练一个部位就会有很多动作
(比如:练背)
而且多数都是要使用器械来进行练习
这时,有一个在你耳旁督促
“背部直立、缩回下巴”的靠谱教练
那么你是幸运的
但更多的人只是随便练练
或是在网上找一些资料
因为缺乏专业指导,犯错也在所难免
做错动作的结果不仅仅是
练不出效果那么简单
身体也可能会引起损伤
这些看似简单的动作
也是有很多值得注意的细节
所以,千万别小看这些动作细节
下面,我们就一起来看看你是否是个合格的训练者!
这些细节你做对了吗?
俯身杠铃划船
训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌
细节要点:
1)弯曲膝盖,身体前倾,直至上半身稍微平行于地面
2)不圆背或弯腰驼背
3)上拉杠铃杆,使其触碰你的下胸或上腹区域
高滑轮下拉
训练的主要肌肉:背阔肌
细节要点:
1)抬起手并用闭握、正握方式抓握长杆,间距比肩稍宽
2)随着肘部充分伸展,上身稍微向后倾斜
3)下拉时,从下巴前面经过并触碰上胸
坐姿划船
训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌
细节要点:
1)胸部紧贴衬垫
2)用闭握、正握(或对握)方式抓握手柄,肘部充分伸展
3)上身与地面垂直
4)朝下胸或上腹区域拉动手柄
低位划船
训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌
细节要点:
1)将双脚平放在脚踏上
2)用闭握、正握(或对握)方式抓握长杆或手柄,让肘部充分伸展
3)身体保持笔直,膝盖适度屈曲
4)朝腹部位置拉动长杆或手柄
单臂划船
训练的主要肌肉:背阔肌、菱形肌
细节要点:
1)保持左臂和左大腿基本平行
2)稍微屈曲右膝并在练习期间保持这种姿态
3)上拉哑铃时,要直至它碰到躯干的右侧
4)保持右手腕呈直线,不要在手中卷曲哑铃
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