减肥难吗？说起来挺难的，尤其是采用了错误的方法就更难。很多小伙伴咬着牙坚持瘦下来后却遇到了很多新问题：皮肤没有以前水润有光泽，皱纹增多了，脸色也变黄了……这些皮肤问题让你在减肥成功后依然头疼，甚至有人说瘦下去没有胖的时候好看了。

造成这些皮肤问题主要有两方面的原因，一方面是减重速度过快，尤其是利用节食减重，会造成皮下脂肪和肌肉快速流失，皮肤失去支撑变松弛，导致皱纹增多。

对于体重基数过大的人群，快速减重的后遗症尤其明显。下图中这名年仅23岁的姑娘，由于过度的减肥导致了她的胃部皮脂开始松弛下垂，俨然变成为了“老奶奶般的身材。

造成皮肤问题的另一个原因就是减肥时的营养缺失，错误的节食方式会造成体内细胞缺水、必需脂肪酸、抗氧化食物等摄入不足，这些营养素的缺失会加速细胞的衰老速度，最直接体现在皮肤暗黄、干燥。

当然了，这两个原因造成的减肥后遗症完全可以避免，简单来说一句话：慢慢来比较快。

需要我们做的就是：保持良好的心态，不要急功近利，运用健康的方法来减重。科学的饮食结构+适量的运动永远是减肥最好的方式。

下面小白给大家总结了一些减缓皮肤衰老的饮食疗法，即使体重标准的小伙伴也可以按照下面的方法来防衰老哦~

保证每日水分摄入

人体内都是水，水也是重要的营养素之一。设想一下，一个充满了水的球，他摸起来禁止而结实，放一些水出来，球就会萎缩，橡胶球也会开始起皱纹。

同理，细胞缺水也会产生同样的效果，过度缺水会让体内细胞不能正常工作，严重还会危及生命。所以，除了食物中的水分，每天至少还要喝1.5L的清水。

不要谈“脂”色变

很多人认为脂肪是发胖的罪魁祸首，对脂类食物避而不及。确实，脂类食物的热量是所有食物之最，食用过多的饱和脂肪酸也会导致高血脂、肥胖、糖尿病等慢性疾病。

但是，有这么一类脂肪却对身体有益，甚至能帮助减肥。ω-3和ω-6必须脂肪酸是细胞膜的重要组成成分，细胞膜可以锁住细胞的水分，保证细胞的弹性，因此适量食用含有此类物质的食物不仅不会发胖，还能让我们的皮肤水润有弹性。

像鱼肉、坚果、种子、种子油都含有此类必须脂肪酸，最好每天食用。

抗氧化食物帮助减缓衰老

皮肤衰老的罪魁祸首是用氧化剂导致的氧化损伤，氧化剂来自污染、香烟烟雾、油炸和烧焦的食物，烹调过的食用油，日光，燃烧，甚至包括人体自身消耗氧气，制造能量的过程。

就像氧气可以损害铁形成铁锈一样，氧化剂也可以损坏我们体内的分子。

进食富含符合抗氧化物质的食物。如维生素A、维生素C、维生素E、硒等可以减缓皮肤衰老速度。

这类抗氧化食物包括红色、橙色和黄色的蔬菜水果（如红薯、胡萝卜、西瓜），紫色食物（如蓝莓、桑葚、葡萄），绿色食物如绿色蔬菜，种子类食物（如豌豆和全谷物），新鲜坚果、种子（油）以及洋葱大蒜等。

减缓衰老的终极武器——戒糖

甜食大家都爱吃，吃了甜食之后会让人身心愉悦，但甜食中过量的糖会与体内的蛋白质、脂质或核酸缓慢发生反应，最终生成AGEs。AGEs除了让我们皮肤变得蜡黄外，还会导致真皮层弹性蛋白、胶原蛋白发生交联，使皮肤支撑力下降，失去弹性，总而言之就是皮肤老化！

这里所说的糖其实是特指添加糖，即经过加工提取出来的纯甜味食物，如白糖、红糖、蜂蜜等。所以冰淇淋、甜点这些食物是尽量不吃的。

本身碳水含量高或有甜味的食物是可以食用的，如水果、地瓜等，但是大家一定要控制好摄入量，再有营养的食物都是过犹不及的。

现在，很多明星已经开始用戒糖来减缓衰老，也取得了不错的效果。

今天的抗衰老小窍门就给大家分享到这里，想要靠饮食获得健康身体不是一朝一夕的事情，也不是吃了某种神奇的食物就能做到的。

需要的是慢慢养成健康的饮食习惯，奇迹才会出现~