健身小白如何开始健身

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A：健身观念

健身观念始终贯穿着训练全程，记住咱们普通人锻炼就是为了健康，健身其实就是通过运动达到身体的健康与强壮和心灵的健康。在健康之余得到不错的身材以及提高身体素质，降低某些伤病发生的几率，足以！健身观念还包括了健身的理论知识，健身的理论知识需要新手们花大量的时间去学习的，恶补！！

B：初级体态评估与矫正

体态问题，也是大部分训练者会忽视的一个问题。但是它真的很重要很重要很重要。后期出现的伤病除了动作不当造成外，还有一个很大的诱因就是体态问题（很多训练者受伤都是因为这个原因）。其实动作和体态之间也存在关系。开始训练时如果体态问题较为严重，是有必要纠正了再开始训练的，不然随着训练水平、重量的提高，体态问题随之会被放大，量变到质变后就是伤病了。其实每个人都存在或多或少的体态问题，开始先做下体态评估真的很重要。

C：基础动作标准化

基础动作真的很关键很关键。新手小白最好现在网上找找健身基础训练动作库。先把基础的常用的动作学会了再开始走计划。别一上来就开始二头弯举、卧推！！徒手蹲、俯卧撑等等很基础的动作开始学习，让你的神经对这些动作有一定的适应程度。如果你动作做不对，即使给你一百份计划，里面的动作都做不好，计划又有什么意义呢？而且，动作的错误，是造成受伤的直接原因。很多受伤是因为长期的动作变形导致。基础动作要练到即使你完不成这个重量或者动作，你的动作都不会是走形的。

D：体能的储备

体能的储备也应该是体能提升和积累。体能的概念不单单是指一般大众认为的耐力这一项。体能包括力量、速度、柔韧性、耐力等等各方面的运动因素。你的计划安排，也是要根据你的体能状况和身体周期进行的。如果开始就给你一份某位高手的计划，你各方面的体能素质都达不到，根本完不成，那也没有任何意义。不过我这里应该更多的强调一下心肺耐力。你的耐力情况也影响了你计划执行质量的高低，同样影响着你的训练效果。所以开始还是有必要偶尔进行中长跑的，在计划里面适当安排就好。不要害怕什么掉肌肉，你又不是经常跑！！！

说说如何实现这四点：

第一点：观念方面，多关注圈里的公众号啊，多看有关的文章，日积月累，你就有所了解了。说白了就是多学习，要一直学习。

第二点：初级体态评估和矫正，这个确实也有点困难，也只能通过一些视频、文章来自己进行，虽然比较困难而且见效不高，但是有这个观念总比没有好。

第三点：基础动作的标准化。视频、文章、图片等等都可以学到，好多教学视频的。很多文字也解释的很清楚，注意摸索细节即可。关键是要能分辨哪些是正确的动作、哪些是错误的，毕竟网上的动作不是所有都做的对。不过其实对于动作这一块，有条件的话还是请个教练比较靠谱的，毕竟还有一个本体感受要考虑！

第四点：积累。其实开始练习基础动作阶段，你就能有一定程度的体能提升了。后面再循序渐进慢慢加强。不可操之过急，当然也不可懈怠，按照自己的实际情况和身体周期进行安排计划，不过训练都是在超负荷的情况下才能增长的！

衷心希望各位健身初学者或者要准备健身的人，最后都能成为自己的私人教练！