想拥有强壮的胸肌,选杠铃还是哑铃?听听专家的意见

文 / 肌肉外衣
2019-04-11 19:24

相信练胸肌的男生不在少数,但是很多人都反应说不知道用什么办法来练出好的胸肌,如果方法不对的话,不仅练不出胸肌,对自己的身体也有很多不利的地方。

很多的健身爱好者都会问一个问题,这个问题就是,练胸肌的时候是用杠铃好还是哑铃好。对于这个问题,专业的健身教练给出了一下几点建议。

在练胸肌的时候,用的最多的一种动作就是卧推,很多在练胸肌的人可能觉得在卧推中,无论是用杠铃还是哑铃,效果都是大同小异的,其实不然,在卧推的过程中还是用哑铃效果更加好一些。

用哑铃卧推更能拉伸胸肌,可以促进围度的增长,这是因为在拉伸胸部的时候,只有大臂骨在收缩运动,而胸骨和锁骨都是不运动的。而对于大臂骨来说,拉伸最合适的就是哑铃了。

因为对于哑铃来说,需要的平衡力度是非常多的,在拉伸的过程中要保证哑铃要处于平衡的状态。这是很多的运动器材,以及大家觉得区别不大的杠铃做不到的一点,虽然器材看起来是大同小异,但是在运动范围,平衡方面还是有很大不同点的。

杠铃的运动范围相对于哑铃来说,就要小的多,因为杠铃一般都会有固定的支撑点,而且对于拉伸当中的平衡性也要求不高,所以很难做到胸部肌肉的充分拉伸。肩部等位置更是处于死角地区,无法得到拉伸。

杠铃的运动轨迹相对于杠铃来说也是简单了许多。一般都是垂直拉伸运动,这样很大程度的限制了胸肌发力,或者说根本不需要胸肌发很大的力,可以借助手臂等力量推举上去。哑铃在拉伸的过程中,有一个向内拉伸的小动作,这可以为胸肌的发力加一把劲,有利于胸肌充分的拉伸。