背厚一分，人丑三分，还在天真的以为胖一点没事？这组瑜伽你要学

背厚一分，人丑三分，背厚三分，人老十岁，还在天真的以为胖一点没事吗？

"背厚一分，人丑三分，背厚三分，人老十岁。"这句话绝对不是危言耸听，当背部堆积较多脂肪时就会加重脊柱的压力，导致脊柱发生侧弯变形，造成骨盆前倾，形成含胸、驼背等不良体态，影响形体。而脊柱又是人体的生命线，起着承上启下的作用，当脊柱受压过甚容易压迫神经，造成腰酸背痛、肢体麻木等症状，也会造成肠胃功能失调，引发便秘、腹胀等，使得身体技能下降，加速衰老。

妹子们，背部脂肪堆积过多竟然有这么多的危害，你还在天真的以为胖一点没事吗？脂肪君素来是我们的天敌，不仅毁形体，也会对身体造成伤害，我们唯一能做的就是消灭脂肪。

今天小编带给大家1组强壮脊柱的瑜伽体式，可以有效伸展背部区域，消除背部多余脂肪，优雅体态，记得收藏起来哦！

1、骑马式后仰

骑马式后仰，是骑马式+脊柱后弯式的结合，练习者从山式站立开始，一只腿前跨步，同时身体下蹲呈骑马姿势，脊柱下沉，背部向后弯曲，双手肘弯曲向后握住脚掌。

这个体式我们需要借助椅子来辅助完成，可以柔韧脊柱，放松肩部肌肉，伸展胸部、背部区域，消除背部多余脂肪，优雅体态，刺激腹部器官，促进代谢，帮助排出体内毒素，平坦小腹。

体式要点：

练习者站于椅子正前方，双腿并拢伸直，目光看向正前方，挺直脊椎，左腿向前跨一步，右腿向后放于椅子上，右小腿向上抬，弯曲左膝，身体下蹲使得左大腿平行于地面，双手肘弯曲放于胸前，收腹，背部带动双臂向后仰直至双手握住右脚趾，颈部上抬，头顶轻触右脚掌，胸椎上提，保持平衡坚持30秒时间。

2、肘倒立变体

肘倒立变体，常见的倒立变式，练习者双手肘弯曲贴地，使得头部朝下，双腿向上绷直，双手手掌相触放于头部后侧，进入肘倒立体式，弯曲膝盖，脚跟向臀部处伸展。可以锻炼脊柱的柔韧性，伸展背部、胸部、臀部区域，矫正不良体态，缓解腰酸背痛等，拉伸腹部区域，促进消化，纤细腰身。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双膝点地，身体前屈使得双手肘弯曲贴地，额头轻触地面，腹部受力，双腿离地向上方伸直，臀部内收微下沉，脊柱下沉，背部微后弯曲，弯曲左膝，左脚跟向臀部处伸展，保持平衡坚持30秒时间。

想要保持好身材、重现优雅体态，就从锻炼背部开始，每天需坚持练习这1组开背瑜伽。