健身可以做哪些有氧运动，这些运动知识你都了解了吗

我们大家通常在健身过程中都是为了保持一个更好的身材，那么我们就必须要了解一些基础知识，通过这些基础才能够让我们的健身效果更好。如果想做有氧运动，可以通过器材来完成动作，当然也可以通过跑步，快走，游泳来完成。

​

我们之所以要进行有氧运动，就是让我们的身体肌肉处于活跃状态，所以我们也可以通过一些动作来完成，只要给动作设定一定的速度和阻力，就能够达到我们想要的健身水平。其实基础水平是比热身更难的，它能够让我们脱离舒适区，随着训练的逐渐深入，它会让我们的身体变得越来越疲劳，所以我们的训练计划也会随之发生改变。

​

这样做的目的是为了我们能够找到自己的基础线，能够让自己的训练计划更有效，同时我们在做的过程中会降低自己的速度和阻力，这样才能够在一次又一次的训练找到合适自己的健身水平，如果你的身体感觉到呼吸急促或者头晕，那么你应该立即停止训练。

​

刚开始训练的时候，可以用轻松的速度进行热身，热身的时候你会感觉整个身体非常舒服，并且能够与人轻松的交谈，渐渐的，你的心率会上升，同时你的速度和阻力都会慢慢提高。你通过看自己的训练感觉来调整整个训练计划，同时在做训练的时候一定不要忘了基础训练，如果你只是去做一些大重量的训练，那么对你的身体来说效果并不是很明显的。等到训练结束之后，我们可以再坐五分钟的伸展运动。伸展运动和有氧运动一样重要，它可以缓解我们的肌肉，使肌肉放松恢复到运动前的状态。

​

我们需要对每周的计划进行一个结构归纳，同时增加训练的强度，频率，重量以及不同类型的训练，上面有这么多的训练方法，你现在了解了吗？在你觉得迷茫没有办法的时候，可以静下心来想一想，然后去写出自己适合的计划，当然如果你觉得自己不能写出来，你可以找一个搭档或者是找一个教练帮忙。